อายุ26 น้ำหนัก 57 ส่วนสูง170 อยากเล่นกล้าม ครับ ช่วยแนะนำวิธีการเล่มกล้ามหน่อยครับ

คือพอดีผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ตอนนี้ออกกำลังกายที่บ้านอยู่ครับ แต่ไม่รู้ว่าอาหารต้องกินอะไรบ้าง  น้ำหนัก : 57 ส่วนสูง : 170 อายุ : 18

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ17 เริ่มรู้สึกอยากดูแลตัวเองอยากออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มยังไงครับ ส่วนสูงของผมประมาณ170 น้ำหนัก57-58 อยากสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆส่วน แขน ขา พุง เพราะตอนนี้ถึ

คบกับแฟนมา4ปีเขาไม่เคยลงรูปเราหรือพาไปหาเพื่อนเขาเลย แต่เราก็ไม่ได้ว่าอะไรเลยนะ พอมาวันหนึ่งเขามาพุดกับเราว่าให้เราไปลดน้ำหนักแล้วจะเปิดตัวคือเราก็ความซ้อคในความคิดของเขา เราอยู๋ห้องเช่าด้วยกันนอนด้วย

น้ำหนัก47 สูง170 เห็นซี่โครงหน้าอก อยากเล่นกล้ามภายใน 3 เดือนได้ไหม ถ้าได้มีวิธีการอย่างไง

แล้วอีกหน่อยผมจะสูงได้เท่าไร่อีกครับ

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมอยากเล่นกล้ามอก กล้ามแขนด้านหน้ากับด้านหลัง กล้ามหัวไหล่ กล้ามท้อง แต่มีอุปกรณ์แค่ดัมเบลข้องละ4kg แล้วก็บาร์เบลของที่ออกกำลังกายแถวบ้าน กี่กิโลไม่รู้ครับ แต่หนักกว่าดัมเบลเกือบ

ผมหนัก 49 สูง 170 ครับ แห้งมากๆ อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้ดูมีกล้ามเนื้อแบบคนปกติหน่อย ไม่ต้องถึงขนาดนักเพาะกาย แต่แค่ให้ดูใส่เสื้อผ้าสวยอ่ะครับ ให้ดูมีซิกแพคบ้าง ผมไม่เคยเข้ายิมเลยครับ ไม่รู้จะเริ่มยังไงด

คือตอนนี้เริ่มออกกำลังกายจริงจัง เข้าอาทิตย์ที่ 3 แล้วคะ ก่อนหน้านี้ก็เล่นกีฬาตลอดคะ ว่ายน้ำ เทควันโด เต้น (Street dance) คือเล่นมาตั้งแต่เด็ก แต่พอโตก็หยุดบ้างทำบ้าง ตอนเด็กๆ ช่วงอายุ 13-17 นี่เล่นจร

สวัสดีค่ะ. เข้าเรื่องเลยเน๊อะ ". จขกท. ส่วนสูง. 172. น้ำหนัก 48-49 ค่ะ. สัดส่วนนี้ เหมือนจะหักได้ ;( 36 24 38 ค่ะ. เราเป็นคนช่วงขายาวแต่ น่องใหญ่กล้ามเนื้อนี้สิ. ถ้าไม่ใส่รองเท้ามีส้นก็ดูขาต