ถามพี่ๆนักวิ่งมาราธอนหน่อยค่ะ

ถ้าไม่เคยวิ่งเลย  ก็ตอบว่าไปวิ่งก็วิ่งได้ครับ  แต่จะจบแบบใหนอีกเรื่องนึงนะครับ

เพราะที่บอกว่าออกกำลังอย่างอื่นเป็นประจำทุกวัน ก็ต้องถามว่าออกกำลังประเภทใหน   เพราะถ้าไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่ง ซึ่งก็คือ ต้นขา หัวเข่า น่อง ข้อเท้า เท้า ซึ่งเหล่านี้  มันไม่เคยได้ทำหน้าที่ของมันอย่างเต็มที่  ซึ่งอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ปอด และ หัวใจเคยทำงานหนัก  ขนาดใหน แบบว่าเคยหัวใจเต้น 80-90  % ของอัตราการเต้นสูงสุด  นานๆหลายนาทีมั๊ย  หรือ ออกกำลังจนเหนื่อยหอบจนแทบทนไม่ไหวมั๊ย   แล้วคิดว่าร่างกายมันจะทนกับการวิ่ง ชั่วโมงกว่าได้มั๊ย

การเตรียมพร้อมรับอาการบาดเจ็บหลังวิ่งเสร็จ  ซึ่งต้องมีแน่นอน ซึ่งนักวิ่งเค้ามีวิธีรับมือกันแต่มันก็ต้องแล้วแต่อาการซึ่ง  ต้องใช้ประสบการณ์ของแต่ละคนล่ะครับ

ซึ่งทั้งหมดนี้ผมขู่เท่านั้นเอง  

จริงๆแล้วถ้าคิดจะไปหาประสบการณ์นั้น  ไปได้เลยครับ  แต่ต้องวางแผนให้ดี  ระยะเวลาที่เหลือก่อนการวิ่งจริงควรไปวิ่งบ้างเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการวิ่ง  อย่างน้อยๆ  30 นาทีขึ้นไป แบบไม่หยุดเดิน  ถ้า 60  นาทีได้ยิ่งดี  ก่อนวิ่งหลังวิ่ง ยืดเหยียดให้ดีก่อนเสมอ อาการที่จะเจอคือ  น่องตึง  อาจจะตึงจนปวด  พยายามอย่านวดให้ หมั่นยืดกล้ามเนื้อบ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้  แรกๆที่วิ่งผมพยายามทำทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนก็ยืด ทำงานว่างๆก็ยืด ก่อนวิ่งก็ยืด  หลังวิ่งก็ยืด

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

เมื่อถึงวันจริงก็พยายามยืนออกสตาร์ทกลางๆหรือ ท้ายๆ  เพราะกลุ่มหน้าๆ  เค้าวิ่งเร็วมากกกกกกก
อาจจะใช้วิธีวิ่ง 6  นาที  เดิน 2 นาที สลับกันไปเรื่อยๆก็ได้ครับ  ไม่หักโหมเกินไป + ได้พักในตัว  คิดว่าไม่น่าเกิน 1.20  ชั่วโมงก็น่าจะถึงครับ