อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ

คือผมอยากมีหุ่นแบบนายแบบแฟชั่นอ่ะครับ แบบผอมๆลีนๆกล้ามแน่นๆสักนิด ผมชอบหุ่นแบบนี้ แต่ไม่เอาล่ำนะครับ ใหญ่เกินไปผมว่าน่ากลัวไป บางคนอาจจะชอบหุ่นล่ำๆ  บางคนอาจจะคิดว่าหุ่นแบบในรูปก็หุ่นคนผอมปกตินิ  แต่คือผมเป็นคนที่ผอมแขนขาเล็กแต่มีพุง ผมสูง180 หนัก65  ไม่มีกล้ามเนื้อเลย กล้ามเนื้อไม่กระชับก็ว่าได้ แบบตัวนิ่มเหมือนผู้หญิงเลย ที่สำคัญผมอยากให้มันกระชับ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ แล้วต้องกินยังไงบ้างครับใครรู้ช่วยบอกผมหน่อยครับ  ช่วงนี้ผมยกเวท ซิทอัพ พักหนึ่งวัน แล้วก็กินอาคารแบบคลีนครับ  ผมจำเป็นต้องทานเวย์มั้ยครับ