สอบถามผู้รู้หรือนักโภชนาการณ์ ครับ

ก่อนอื่นขอเกริ่นเรื่องก่อนนะครับ  ปัจจุบันผมอายุ 34 หนักตอนนี้  68 kg. สูง 165  ช่วงก่อนหน้านี้ 3 สัปดาห์ ผมหนัก 75.8 kg.
ซึ่งมีปัญหาตรงจะนอนกรนมาก และเริ่มอึดอัด จึงได้เริ่มออกกำลังกายและลดอาหาร ทีนี้คำถามนะครับผมอยากจะรู้ว่าการลดแบบที่ผม
ทำอยู่ถูกต้องหรือไม่ ถ้าไม่ถูกอยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำนะครับ

มื้อเช้า  แล้วแต่วันนะครับจะกินประมาณ 200 กรัม เป็นซุปมันฝรั่งบ้าง ขนมปังโฮลวีท กับปลาผัดเป็นไส้บ้าง
มื้อเที่ยง  เนื่องจากกินอาหารที่โรงงานเลยเลือกไม่ได้มาก ก็จะเป็น เกาเหลา เปล่าบ้าง บางวันก็กินกับข้าวก็จะลดข้าวเหลือทัพพีเดียวแต่พูนนะ
มื้อเย็น วันไหนเที่ยงกันเยอะก็จะกินน้อยหน่อย จะเป็นพวกถั่ว หรือ ผัดผักกับ ปลา อกไก่ อะไรประมาณนี้

อยากรู้ว่ากินประมาณนี้อันตรายมั้ย

ส่วนออกกำลังกาย มีกระโดดเชือก วันละ 200 เล่น Abs wheel วันละ 90 เช้า 30 เย็น 60  วิดพื้น โหนบาร์ เล็กน้อยรวมๆ ประมาณ 30 ครั้ง
ปัจจุบันน้ำหนักลด ไป 6-7 กิโล กล้ามท้องกับกล้ามหน้าอกขึ้น (น่าจะมาจาก Abs wheel ) แต่รู้สึกมันไม่สดชื่นครับระหว่างวันไม่ค่อยมีแรง
เลยมาขอคำแนะนำหน่อยครับ