เริ่มออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักมาได้ประมาณ 45 วันครับมีเรื่งจะสอบถามดังนี้
1.สลัดที่ผมแนบรูปมาประมาณกี่แคลอรี่ครับ (เช้าและเย็นกินเหมือนกันแต่ตอนเช้าเพิ่ม ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น และ ขนมปังกรอบผสมอัลมอลต์ 240 แคล )
2.ผมควบคุมอาหารแบบนี้ถูกหรือไม่ตอนเช้า กินสลัดรูปบน(กินน้ำสลัดครีม 2 ครั้งหมดแต่น้ำสลัดญี่ปุ่นเทหมด) บางวันกินชีสเพิ่ม 2 ชิ้นเล็กๆ
เป็น Candy ชีส รสอัลมอล กับ รสธรรมดา ในเซเว่น ผมกินวันละสองเม็ด เม็ดละรส
3.วันเสาร์ผมไม่ค่อยเคร่งนะ กินขนมจีนแกงไก่ ข้าวซอย แต่รู้สึกว่ากินไม่ไหวจริงๆเพราะแน่น (กินน้อยลงกว่าเมื่อก่อนเยอะสงสัยกระเพาะหด) เหมือนตัวเองชอบกินผักมากขึ้นเยอะเลย แต่ผมชั่งน้ำหนักที่เดิมทุกวัน วันที่ผมไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กินอาหารพวกนี้ ทำไปตอนมืดๆไปชั่งน้ำหนัก น้ำหนักเท่าเดิม บางทีก็ลดลงทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกาย บางทีก็เพิ่มนิดเดียว เอ๊าา - - คือคิดว่ามันน่าจะเพิ่มหน่อยป่ะ น้ำหนัก เพราะกลัวโยโย่
4.การกินของผม เช้าสลัดตามรูป เย็นสลัดตามรูป ประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ กลางวันกินพวกสุกี้น้ำ ส้มตำข้าวเหนียวอกไก่ย่าง ข้าวกระเพราเต้าหู้ไข่ หรือพวกกระเพราะไก่ วุ้นเส้นผัดขี้เมาไก่ ฯลฯ แบบนี้โอเคไหมอ่ะ แต่กลางวันผมก็กินตามที่ผมอยากกินนะแบบที่ว่ามา แต่ตั้งแต่ลดหุ่นนี่ผมพิเศษผักตลอด แล้วประเด็นคือกินแล้วอิ่มไง คือถ้าเป็นเมื่อก่อนมันต้องเพิ่มนู้นนี่นั่นตามใจปาก ผมกินประมาณนี้ โอเคไหมอ่ะ
5.ผมออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักมาประมาณ 45 วัน ผมชั่งน้ำหนักทุกวันหลังจากออกกำลังกายเย็น ผมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบนี้เยอะไปหรือเปล่า
บางวันลดบางวันเพิ่ม บางวันเท่าเดิม ตกอาทิตย์นึง 0.8 โลมั่ง 0.5 โล ไปจนถึง 1.3 โลต่ออาทิตย์ ประมาณนี้จะโยโย่ไหมครับ
6.ผมออกกำลังกายถูกไหมอ่ะ ตอนเย็นผม ตีแบตสัก 45 นาที ไล่จากช้ามาเร็วสนุกๆ หลังจากนั้นวิ่งประมาณ 4-6 KM. ต่อวัน หลังจากนั้นก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บิดไปบิดมา เหมือนท่าวอร์มยืดเย้น ประมาณนี้ครับ
7.หลังเที่ยงผมมักจะกินของว่าง เป็น เบนโต๊ะเผ็ด 25 แคล ทาโร่ 50 แคล แนวๆนี้แบ่งกับเพื่อนกิน กาแฟก็เป็นเอกเปรสโซ่ แบบนี้โอเคเนอะครับ เพราะผมคิดว่าไม่อยากเคร่งครัดอะไรมากมาย แบบนี้โอเคไหมฮะ หรือนานนนนนนน นานนนน ทีจะเป็นขนมออกใหม่สักซอง นึงแบบนี้
สุดท้ายนี้ขอบคุณเพื่อนๆในนี้มากนะครับ ผมก็ไม่รู้จะไปถามใครครับ อิอิ ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
สอบถามแคลอรี่ และการออกกำลังกายของผมครับ (มีรูป และ ตัวอย่าง)
1.สลัดที่ผมแนบรูปมาประมาณกี่แคลอรี่ครับ (เช้าและเย็นกินเหมือนกันแต่ตอนเช้าเพิ่ม ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น และ ขนมปังกรอบผสมอัลมอลต์ 240 แคล )
2.ผมควบคุมอาหารแบบนี้ถูกหรือไม่ตอนเช้า กินสลัดรูปบน(กินน้ำสลัดครีม 2 ครั้งหมดแต่น้ำสลัดญี่ปุ่นเทหมด) บางวันกินชีสเพิ่ม 2 ชิ้นเล็กๆ
เป็น Candy ชีส รสอัลมอล กับ รสธรรมดา ในเซเว่น ผมกินวันละสองเม็ด เม็ดละรส
3.วันเสาร์ผมไม่ค่อยเคร่งนะ กินขนมจีนแกงไก่ ข้าวซอย แต่รู้สึกว่ากินไม่ไหวจริงๆเพราะแน่น (กินน้อยลงกว่าเมื่อก่อนเยอะสงสัยกระเพาะหด) เหมือนตัวเองชอบกินผักมากขึ้นเยอะเลย แต่ผมชั่งน้ำหนักที่เดิมทุกวัน วันที่ผมไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กินอาหารพวกนี้ ทำไปตอนมืดๆไปชั่งน้ำหนัก น้ำหนักเท่าเดิม บางทีก็ลดลงทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกาย บางทีก็เพิ่มนิดเดียว เอ๊าา - - คือคิดว่ามันน่าจะเพิ่มหน่อยป่ะ น้ำหนัก เพราะกลัวโยโย่
4.การกินของผม เช้าสลัดตามรูป เย็นสลัดตามรูป ประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ กลางวันกินพวกสุกี้น้ำ ส้มตำข้าวเหนียวอกไก่ย่าง ข้าวกระเพราเต้าหู้ไข่ หรือพวกกระเพราะไก่ วุ้นเส้นผัดขี้เมาไก่ ฯลฯ แบบนี้โอเคไหมอ่ะ แต่กลางวันผมก็กินตามที่ผมอยากกินนะแบบที่ว่ามา แต่ตั้งแต่ลดหุ่นนี่ผมพิเศษผักตลอด แล้วประเด็นคือกินแล้วอิ่มไง คือถ้าเป็นเมื่อก่อนมันต้องเพิ่มนู้นนี่นั่นตามใจปาก ผมกินประมาณนี้ โอเคไหมอ่ะ
5.ผมออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักมาประมาณ 45 วัน ผมชั่งน้ำหนักทุกวันหลังจากออกกำลังกายเย็น ผมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบนี้เยอะไปหรือเปล่า
บางวันลดบางวันเพิ่ม บางวันเท่าเดิม ตกอาทิตย์นึง 0.8 โลมั่ง 0.5 โล ไปจนถึง 1.3 โลต่ออาทิตย์ ประมาณนี้จะโยโย่ไหมครับ
6.ผมออกกำลังกายถูกไหมอ่ะ ตอนเย็นผม ตีแบตสัก 45 นาที ไล่จากช้ามาเร็วสนุกๆ หลังจากนั้นวิ่งประมาณ 4-6 KM. ต่อวัน หลังจากนั้นก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บิดไปบิดมา เหมือนท่าวอร์มยืดเย้น ประมาณนี้ครับ
7.หลังเที่ยงผมมักจะกินของว่าง เป็น เบนโต๊ะเผ็ด 25 แคล ทาโร่ 50 แคล แนวๆนี้แบ่งกับเพื่อนกิน กาแฟก็เป็นเอกเปรสโซ่ แบบนี้โอเคเนอะครับ เพราะผมคิดว่าไม่อยากเคร่งครัดอะไรมากมาย แบบนี้โอเคไหมฮะ หรือนานนนนนนน นานนนน ทีจะเป็นขนมออกใหม่สักซอง นึงแบบนี้
สุดท้ายนี้ขอบคุณเพื่อนๆในนี้มากนะครับ ผมก็ไม่รู้จะไปถามใครครับ อิอิ ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ