สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้อยากจะมาขอเล่าประสบการณ์นิดนึง สำหรับเรื่องการลดน้ำหนัก คือปกติตัวเองเป็นคนไม่อ้วนนะ เป็นคนตัวเล็ก สูง 155 หนัก 45
หลายคนอาจจะคิดว่า ไม่เห็นอ้วนเลย น้ำหนักแค่นี้ แต่จริงๆ แล้ว มันอ้วนสำหรับเรามากค่ะ คือมันเสียเซลฟ์เวลาที่ใครๆ มาทักว่าเราอ้วนขึ้น ซึ่งช่วงนี้ ได้ยินบ่อยมาก บางคนก็มองว่า เราเคยอ้วนมาก่อน แล้วมาผอมหรือเปล่า แต่คนที่รู้จักเราดี จะบอกว่า ช่วงนี้เราอ้วนมากที่สุดในชีวิตแล้ว เพราะปกติเมื่อก่อน เราเป็นคนผอม หุ่นกำลังดี เอวบาง ตัวเล็กๆ พอมาช่วงนี้อ้วนขึ้นอย่างมาก คือรู้สึกอึดอัดตัวเอง ที่อึดอัดมากที่สุดคือพุงน้อยๆ ที่นับวันก็ค่อยๆเติบโตขึ้นทีละเล็กละน้อย ต้นขาที่เคยเรียวเล็ก สามารถใส่เลกกิ้ง สกินนี่ กางเกงเอวสูง ได้อย่างสวยงาม ผอมเพรียม ก็ค่อยๆ ขยายใหญ่ขึ้น สะโพกก็ค่อยๆ ขยายตาม กางเกงทุกตัว แทบจะดึงขึ้นไม่ได้เพราะติดสะโพก >< ต้นแขนที่เรียวสวย ใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว โขว์แขน โชว์ใหล่ โชว์หลัง ได้อย่างเปิดเผยสวยงาม ตอนนี้มีอันต้องปิดไป เพราะขยายใหญ่ขึ้นจนอาย ไม่มั่นใจในตัวเอง ช่วงนี้พยายามใส่แต่เสื้อมีแขน แขนยาว เพื่อปกปิดแทบทุกวัน เสื้อผ้าสวยๆ ตัวเล็กๆ เสื้อครอป สายเดี่ยว แขนกุดน่ารักๆ มีอันต้องเก็บเข้าตู้ไป T__T

พอเราเริ่มมองเห็นว่า ไม่ไหวละ เริ่มอ้วนมากเกินไปแล้ว ต้องลดๆ จะเอาหน้าท้องแบนราบสวยๆ มาให้ได้ ก็เริ่มหาข้อมูลเรื่องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และสิ่งหนึ่งที่ไม่น่าทำได้ตลอดคือ การออกกำลังกาย คือเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย แต่มา ณ วินาทีนี้ ไม่ออก ก็เห็นจะไม่ได้แล้วล่ะคะ ซื้อ T25 มาก็ตุนไว้ ยังไม่ได้เริ่ม เพราะไปหาเจอข้อมูลว่า คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย จะหนักไปสำหรับการเต้น T25 ก็เลยกะว่า งั้นขอวอร์มร่างกายตัวเองสักพัก เพื่อให้ร่างกายเราปรับอะไรหลายๆ อย่างก่อน (ซึ่งไม่รู้ว่าคิดไปเองหรือเปล่า ที่ทำแบบนี้ 5555)

เมื่อคิดได้แบบนี้ (คิดถูกคิดผิดไม่รู้ 5555) ก็ลองๆ หาข้อมูลค่ะ คลิปสอนเต้นต่างๆ นานา เราพยายามเลือกคลิปที่สามารถจะเต้นที่บ้านได้ เวลาว่าง/หลังเลิกงาน ก็ไปเจอคลิปออกกำลังกายเกาหลี (เดี๋ยวจะมาแปะลิงค์ให้นะคะ)

พอได้คลิปเต้นแล้ว สิ่งที่อยากจะสอบถามจากเพื่อนๆ คือว่า อาหารที่เราทาน เราทานถูกมั๊ย มีมื้อไหนบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงหรือยังไง

มื้อเช้า
กล้วยหอม 1-2 ลูก
โยเกิร์ต + คอนเฟล็ก /โยเกิร์ต+กล้วยหอม, ผลไม้ ฝรั่ง แอปเปิ้ล / โยเกิร์ต+โฮลเกรน / โยเกิร์ต+มูสลี่
นมพร่องมันเนยไขมันต่ำ + คอนเฟล็ก / นมพร่องมันเนยไขมันต่ำ + โฮลเกรน

มื้อกลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส
เกาเหลาผัก+ลูกชิ้น
ต้มเลือดหมู (+ข้าวเปล่า บางวัน)
ส้มตำ+ไก่ย่าง / ปลาดุกย่าง

มื้อเย็น
ส้มตำ+ไก่ย่าง / ปลาดุกย่าง
ปลานึ่ง
ผักสด/ลวก + น้ำพริก
โยเกิร์ต+คอนเฟล็ก /โยเกิร์ต+กล้วยหอม, ผลไม้สด ฝรั่ง แอปเปิ้ล / โยเกิร์ต+โฮลเกรน / โยเกิร์ต+มูสลี่
นมพร่องมันเนยไขมันต่ำ + คอนเฟล็ก / นมพร่องมันเนยไขมันต่ำ + โฮลเกรน
ผลไม้สด เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล/แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง
น้ำส้มคั้น

ส่วนมื้อของว่าง เราจะพยายามไม่ทานจุกจิก วันๆ หนึ่งถ้ากิน ก็จะกิน ถัวต้ม ถั่วลิสงอบเกลือ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนต์อบเกลือ ช็อกโกแลต (ช็อกโกแลต หาข้อมูลเจอว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย ด้วยการทานเป็นของหวานหลังอาหาร แถมยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย)

เมนูที่กล่าวมาทั้งหมดคือ แล้วแต่วันว่าวันไหนจะทานเมนูไหน มื้อไหนจะทานเมนูไหนบ้าง คือเหมือนเป็นเมนูในสต๊อกที่คิดไว้ในหัว ว่าจะทานอะไรดีในแต่ละมื้อแต่ละวัน โดยเลือกจากเมนูเหล่านี้ และก็จะออกกำลังกายด้วยการเต้นตามคลิปออกกำลังกายเกาหลีช่วงเย็น ประมาณ 30 กว่านาที อาทิตละ 3-4 ครั้ง หรืออาจจะทุกวัน แล้วแต่วันไหนกลับถึงบ้านเร็วหรือค่ำ ใครมีไอเดียอาหารเมนูอื่นนอกเหนือจากนี้แนะนำมาได้นะคะ

ทั้งหมดทั้งมวลที่เล่ามานี่คือ อยากจะถามคนที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนัก หรือผู้มีความรู้เรื่องอาหาร ให้คำแนะนำทีค่ะ ว่าเมนูในสต๊อกที่กล่าวมานี่คือ สามารถใช้ลดน้ำหนักได้มั๊ย คือเราก็คิดๆ ขึ้นมาไว้ แล้วก็ค่อยมาเลือกว่าจะทานเมนูไหนในแต่ละมื้อ ไม่รู้ว่าที่คัดๆ ไว้นี่ถูกหรือเปล่าตามหลักแล้วควรทานแบบนี้มั๊ย ให้ประโยชน์กับร่างกายเรามั๊ย ถูกที่ถูกเวลาหรือเปล่า หรือว่าเมนูไหนควรทานตอนเช้า ควรทานตอนกลางวัน หรือตอนเย็น ควรสับเปลี่ยนตรงไหนยังไงบ้าง ในเมนูที่กล่าวมา และถ้าทำเป็นกิจวัตรประจำวันนี่คือ จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มั๊ย เพราะไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยบ งูๆ ปลาๆ เดาๆ มั่วๆ 5555 ยังไงก็ต้องขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ทีนะคะ แนะนำ ติชม ได้เลยค่า ^^