หลังเล่นเวท ถ้าไม่กินเวย์ ควรจะกินอะไร

อยากทราบเรื่อง โปรตีน ที่ต้องกินต่อวัน ( สำหลับคนเล่นเวท ) เอาหุ่นโมเดล ไม่เอาเพราะกาย และวิธีคำนวนการกิน หาผู้รู้หน่อยคับ ผมหนัก 72 สูง 180 ( ไม่กินเวย์ ถือคติคับ ) แค่อยากทราบว่า ต้องการเท่าไหร่ต่

เมื่อก่อนอกไก่จะได้มาประมาณกิโลละ 40 - 50 ช่วงหลังเหมือนราคาอกไก่จะสูงขึ้น เลยมีแอบหนีไปกินสะโพกลอกหนัง  พอช่วงหลังสะโพกเริ่มแพงขึ้นหนีไปกินสะโพกติดน่องแทน พอมา 2-3 วันนี้ ราคาอกไก่ สะโพก สะโพกติ

ผมเล่นดัมเบลมาพักใหญ่แล้วครับ น้ำหนักก็ขึ้นดี อยากทราบว่าหากผมเล่นดัมเบลปกติ (ครบทุกส่วน กินอาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนักค่อนข้างจุ หมายถึง อกไก่ ไข่ นม ผัก อื่นๆ นะครับ แต่ไม่กินเวย์) แต่ผมกินเบียร์วันละ 2

สวัสดีครับผมมีเรื่องสงสัยครับ ผมน้ำหนัก 73 กิโลกรัม สูง 186 เซนติเมตร รูปร่างคือผอม แต่มีพุงนิดหน่อย (หน้าบานด้วยเวลากินแล้วชอบอ้วนออกหน้า) เป้าหมายของผมคือ อยากมีกล้ามครับไม่ต้องใหญ่แต่อยากได้แบบ นัก

เราเริ่มเล่นเวทมาได้ประมาณ 1 สัปดาห์ ก็มีการคิดคำนวณโปรตีนที่ต้องทานต่อวัน ส่วนใหญ่เราเน้น ไข่ กับ อกไก่ แล้วลองมาคิดๆดู 1 สัปดาห์นี่เราทาน อกไก่ 3 กิโลกรัมได้แล้วมั้ง แล้วก็เลยคิดว่าถ้าทานแบบนี้ไปเ