หลังเล่นเวท ถ้าไม่กินเวย์ ควรจะกินอะไร

ผมเล่นดัมเบลมาพักใหญ่แล้วครับ น้ำหนักก็ขึ้นดี อยากทราบว่าหากผมเล่นดัมเบลปกติ (ครบทุกส่วน กินอาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนักค่อนข้างจุ หมายถึง อกไก่ ไข่ นม ผัก อื่นๆ นะครับ แต่ไม่กินเวย์) แต่ผมกินเบียร์วันละ 2

เมื่อก่อนอกไก่จะได้มาประมาณกิโลละ 40 - 50 ช่วงหลังเหมือนราคาอกไก่จะสูงขึ้น เลยมีแอบหนีไปกินสะโพกลอกหนัง  พอช่วงหลังสะโพกเริ่มแพงขึ้นหนีไปกินสะโพกติดน่องแทน พอมา 2-3 วันนี้ ราคาอกไก่ สะโพก สะโพกติ

1. กินตามปกติ ไม่กินเวย์ หรือเน้นโปรตีนเป็นพิเศษเหมือนพวกเล่นกล้าม กล้ามเนื้อผมจะแข็งแรง และขึ้นรูปหรือเปล่าครับ 2. ถ้าผมลดอาหารลง เช่นกินข้าวแค่วันละสามมื้อ ไม่กินพวกจุกจิก แต่ยกเวท ออกกำลังเหมือนเด

ผมกำลังเล่นเวทครับ คิดว่าในอนาคตว่าจะกินอาหารที่ได้โปรตีนเพียงพอเลยสนใจอกไก่ครับ เลยของทราบข้อมูลด้วยครับ

เราเริ่มเล่นเวทมาได้ประมาณ 1 สัปดาห์ ก็มีการคิดคำนวณโปรตีนที่ต้องทานต่อวัน ส่วนใหญ่เราเน้น ไข่ กับ อกไก่ แล้วลองมาคิดๆดู 1 สัปดาห์นี่เราทาน อกไก่ 3 กิโลกรัมได้แล้วมั้ง แล้วก็เลยคิดว่าถ้าทานแบบนี้ไปเ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ