ผมฝึกเล่นเล่นแบดมา 2 ปีครับ คนในคอร์ทบอกผมว่าข้อมือไม่ดีนะ ไปฝึกยกดัมเบลนะแล้วจะดีขึ้น วันนี้ผมไปซื้อดัมเบลมาแล้ว

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

Seated Dumbbell Press เป็นท่าบริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่โดยรวม เพิ่มทั้งความแข็งแรงและขนาดสัดส่วน กล้ามเนื้อมัดรองที่ได้ : หลังแขน ก่อนฝึก วอร์มอัพด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน 2-3 เซท

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ

จริง ๆ ในแคมป์ทีมชาติ มันไม่ควรฝึกโปรแกรมเดียวกันหมด เช่นเด็กเตี้ยที่คล่องกับเด็กสูงที่อืด ถ้าเอาเข้าโปรแกรมฝึกเดียวกันเป็นได้มากที่เด็กเตี้ยจะทำได้ดีและมีพัฒนาการมากกว่าเด็กสูงและเด็กสูงที่ยังไม่แข็ง