สูง 167 แต่หนักแค่ 44 จะเพิ่มแบบยั่งยืน กินอะไรดีครับ ?

คือ ผมกินตามกระทู้ที่แล้วที่ผมตั้งก่อนหน้านี้
เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวเอง ตอนหลังไปปรึกษาจิตแพทย์ จึงรู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าและเข้าข่ายเป็นอนาเลกเซียหรือคลั่งผอมจัด

ผมควรจะกินอาหารอย่างไงดีครับ แล้วน้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่สำหรับคนสูงประมาณ 166-168 ซม
ไม่เอาแบบพวกบราวนี่ เค้ก ของไขมันเยอะๆนะครับ พวกนั้นอาหารสิ้นคิดทั้งนั้น ไม่ดีต่อสุขภาพเลย

ขอบคุณครับ