ปรึกษาเรื่องการวิ่งลดน้ำหนักค่ะ

ตอนนี้สูง158 หนัก 54 ค่ะ ดูตันมาก ต้นแขนใหญ่ ขาใหญ่ และมีพุง TTwTT
อยากลดเหลือสัก 48 แต่ดูเฟิร์มๆ  เอวจากที่เคย 25 ตอนนี้ประมาณ 28-29 แล้วค่ะ เสื้อผ้าตัวเก่าเริ่มใส่ไม่ได้แล้วค่ะ กรี้ดดดด
ที่จะถามก็คือ
1.ออกไปวิ่งที่สวนสมเด็จค่ะ ช่วงเช้า สัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 30-40 นาที ทั้งหมด 3.5 กิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ย 9-10 กม/ชม
  วิ่งเหยาะๆต่อเนื่อง เดินเร็วบ้าง สลับกันไปแต่พยามคงฟอร์มการวิ่งไว้ค่ะ แบบนี้เวิร์คมั้ยคะ มีวิธีไหนที่เบิร์นกว่านี้มั้ยคะ
  (หลังจากวิ่งเสร็จก็ไปเล่นเครื่องออกกำลังกายที่เค้ามีให้อ่ะค่ะ ด๊อกๆแด๊กๆ ไม่ค่อยเหนื่อยเลย จนครบ1ฃั่วโมง)
2.วิ่งนี่เอาส้นเท้าลง หรือปลายเท้าลงคะ
3.ควรทานอะไรก่อนไปวิ่ง แล้วควรทานอะไรหลังจากวิ่งดีคะ
4.ควรออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติมไหมคะ
ขอบคุณค่ะ