คนผอมอยากหุ่นดีแต่กินเท่าไรก็ไม่อ้วน(ผมก็เป็นหนึ่งในนั้น) เข้ามาอ่านกันครับ

สวัสดีครับก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนเลย ผมชื่อ "ฟาร์" ปัจจุบันเป็นพนักงานบริษัทครับ อายุ 27ปี สูง 175ซม. น้ำหนัก 64กก.
มาเริ่มเลยกันนะครับ

ผมเป็นคนที่ค่อนข้างจะผอมมากจริงๆตั้งแต่เด็กๆเลย ข้าวก็กินสามมื้อปกติ ขนมเอย นมเอย ผลไม้เอยกินหมด และเป็นคนชอบกินของหวานๆขนมหวานๆด้วย ปกติแล้วกินของหวานมากๆจะทำให้อ้วนใช่มั้ยครับ แต่สิ่งนั้นใช้ไม่ได้สำหรับผมเพราะความที่พิเศษก็คือ "กินเท่าไรก็ไม่อ้วน" คงเป็นเพราะระบบเผาผลาญในร่างกายดีเกินไปกินเยอะเท่าไรก็ยังผอมเหมือนเดิม

ตอนเรียนมัธยมน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ครับ(จริงๆแล้วต่ำกว่าเกณฑ์ตั้งแต่ประถม)จนคุณครูต้องให้ไปรับนมมากินเพิ่ม ที่เห็นตอนนั้นก็หลายคนเหมือนกัน พ่อกับแม่ก็บอกว่าถ้าเพิ่มน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่กำหนดจะให้ของรางวัล แต่...มันเป็นสิ่งที่ยากเหลือเกินสำหรับผมในตอนนั้น ใจก็อยากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มเหมือนกันนะแต่มันทำไม่ได้ กว่าจะเพิ่มมา 1กก. มันยากเหลือเกิน และยังโดนเพื่อนๆล้อด้วยว่า "แห้ง","ขาตะเกียบ","น้าผี" บางครั้งก็ยังถามว่า "ฟาร์ กินข้าวบ้างรึเปล่าวะ" ไอเราก็บอกว่ากินสิแต่มันไม่อ้วนสักที ผมเชื่อว่าคนผอมทุกคนตอนสมัยเด็กคงโดนเพื่อนล้อเหมือนกัน บางครั้งมันก็ทำให้เราเสียความรู้สึก ขาดความมั่นใจ แต่เราก็ไม่ได้โกรธอะไรเพื่อนหรอกครับเพราะมันคือเรื่องจริง แต่บางคนกินเหมือนๆกับเราน้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ บางคนกินเหมือนกันก็ยังอ้วนกว่าเรา ของแบบนี้มันเป็นสิ่งที่ธรรมชาติสร้างมาจริงๆครับกำหนดกันไม่ได้ ไม่งั้นบนโลกนี้คงไม่มีคนอ้วน คนผอม คนหุ่นดี มันก็คงแปลกๆเนอะถ้าทุกคนมีรูปร่างเหมือนกันหมด

เรื่องของกีฬาตอนนั้นก็เล่นอยู่ครับ บาส วิ่ง ฟุตบอล แบดมินตัน ตะกร้อ วอลเลย์บอล แต่ที่ชอบเล่นก็จะเป็นฟุตบอลครับ เพราะชอบดูกีฬาฟุตบอลด้วย สนุกดีได้เล่นกันเป็นทีมกับเพื่อนๆ แต่รูปร่างก็ยังผอมเหมือนเดิมครับน้ำหนักตัวตอนนั้นประมาณ 40+ ช่วงนี้ก็เล่นเกมออนไลน์ด้วย "Ragnarok" ตอนนั้นต้องเติมเงินด้วยถึงจะเล่นได้ ติดงอมแงมเลยเลิกเรียนมาก็มาเล่นเกมเลยวันหยุดก็ตื่นเช้ามาเล่นเกมบ้างดูหนังดูการ์ตูนบ้างแต่ส่วนใหญ่จะนั่งอยู่หน้าคอมฯ เล่นจนเงินในเกมมีเยอะมากพักหลังเริ่มเบื่อเลยเอาเงินในเกมมาขายแต่ก็ไม่คุ้มกับที่เล่นไป ต่อมาก็ยังเล่นเกมออนไลน์อยู่เรื่อยๆและก็เปลี่ยนเกมที่เล่นไปเรื่อยๆเหมือนกันทำให้ไม่ค่อยกินขนม นมสักเท่าไร กินแต่ข้าวมื้อหลักแล้วมันจะเอาอะไรไปอ้วนได้จริงมั้ย กีฬาก็ยังเล่นอยู่เรื่อยๆนะครับ

มาถึงช่วงที่เรียน ปวส. ช่วงนี้เกมออนไลน์ก็ยังเล่นอยู่เหมือนเดิมรูปร่างก็ยังผอมเหมือนเดิมแต่ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 50กก. สูง 173ซม. ยังต่ำกว่าเกณฑ์อยู่ดี ช่วงนี้เริ่มแต่งตัวครับแต่ด้วยรูปร่างที่ผอมเกินไปจะใส่เสื้อผ้าอะไรมันก็ไม่เท่ ไม่มั่นใจ ไม่หล่อเท่าไร(ผมคิดแบบนั้นจริงๆ) พอเห็นคนอื่นใส่กางเกงยีนส์ขาเดฟ สกินนี่ ก็เห็นว่าสวยเท่ดีอยากใส่บ้างแต่พอไปลองใส่ดูมันใส่ไม่สวยเพราะขาเล็กใส่ไปยิ่งทำให้ดูเล็กเข้าไปอีกก็เลยใส่ขากระบอกต่อไป เริ่มคิดวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มข้าวเย็นหลังเลิกเรียน ทำไปได้สักพักน้ำหนักก็ขึ้นมาอยู่ที่ 53กก. และก็ตันอยู่ประมาณนี้ครับรูปร่างก็ยังคงดูผอมเหมือนเดิม อาจจะอ้วนกว่าเดิมสักหน่อยแต่คนทั่วไปคงดูไม่ออกนอกจากตัวเองและคนใกล้ตัว

พอจบปวส. ก็เข้าสู่รั้วมหาลัย ช่วงนี้ยอมรับเลยว่าโทรมมากเพราะช่วงปิดเทอมที่ผ่านมานอนดึก ตื่นสาย กินอาหารไม่เป็นเวลาทำให้น้ำหนักค่อยๆลดจนเหลือประมาณ 47กก. ผอมอยู่แล้วก็ผอมเข้าไปอีกโทรมสุดๆเลยก็ว่าได้ ร่างกายอ่อนแอมาก ช่วงเรียนมหาลัยก็กลับมากินอาหารตามปกติจนน้ำหนักกลับมา 52กก. สูง 175ซม. เมื่อเทียบน้ำหนักกับส่วนสูงแล้วก็คงจะไม่พ้นคำว่า "ผอมเสมอต้นเสมอปลาย" ใช่มั้ยละครับ

เล่ามาก็หลายบรรทัดแล้ว ถึงตอนนี้เรียนจบแล้วครับเริ่มทำงานได้ 1ปี ตอนนี้ความคิดที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักตัวเองก็กลับมาอีกครั้งเพราะอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆเท่ๆตามเทรนด์บ้างก็เลยค้นหาข้อมูลวิธีเพิ่มน้ำหนักต่างๆนานาในอินเตอร์เน็ตจนมาเจอกีฬาเพาะกาย ฟิตเนส เล่นกล้ามนั่นเอง อันนี้ก็แล้วแต่ใครจะเรียกนะครับ ตอนนี้ก็ลองศึกษาดูหลายๆเว็ปทั้งเรื่องการเล่น การกิน การพักผ่อน ท่าฝึกส่วนต่างๆ และตารางการฝึก

รูปผมก่อนเล่นเวทครับผมยาวเลยตอนนี้น้ำหนักประมาณ 50กก.
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ส่วนนี่ก็ตอนเพิ่งเริ่มเล่นวันแรกน้ำหนักประมาณ 52กก.
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

เดี๋ยวจะมาเล่าต่อนะครับ ขอตัวพักก่อน

ต่อเลยนะครับช่วงนี้เริ่มเอาจริงเอาจัง จากที่ศึกษาข้อมูลมาบ้างแล้วในโลกออนไลน์จากหลายๆเว็ปไซต์ต้องมีตารางการเล่นครับอย่าเล่นมั่วๆ เข้ายิมหยิบนู่น นี่ นั่น เห็นคนอื่นเล่นท่านี้อยากเล่นมั่งก็เล่นแบบนี้ไม่ได้ ให้จัดตารางไว้เลยตารางที่ว่าก็เอาจากที่อ่านมาประยุกต์ใช้เองเริ่มต้นก็ออกกำลังส่วนละท่าเท่านั้นครับแบบวันเว้นวันเช่น วันจันทร์ออกกำลังส่วนอกและหลัง พุธออกไหล่และท้อง ศุกร์ออกส่วนแขนทั้งด้านหน้าและด้านหลัง สุดท้ายวันอาทิตย์ออกส่วนขาและน่อง ฝึกกล้ามเนื้อขานี่เป็นอะไรที่เหนื่อยสุดๆเลยนะขอบอกเพราะขาเป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างเกือบทั้งหมดในร่างกาย บางคนฝึกเฉพาะช่วงบนนแต่นานๆไปมันจะดูไม่สมส่วนกับขาเราส่วนบนใหญ่ส่วนล่างเล็กเหมือนคิงคองนะครับ ผมฝึกแบบนี้ประมาณสองเดือนจึงเพิ่มท่าฝึกอีก 1ท่าในแต่ละส่วนของร่างกาย

กล้ามเนื้อแบ่งได้ตามนี้ครับ
กล้ามไหล่ (Shoulder)
กล้ามอก (Chest)
กล้ามหลัง (Back)
กล้ามต้นแขนด้านหน้า (Bicep)
กล้ามต้นแขนด้านหลัง (Tricep)
กล้ามต้นขาด้านหน้า (Quat)
กล้ามต้นขาด้านหลัง (Hamstring)
กล้ามน่อง (Calf)
กล้ามท้อง (Abs)

แต่ละส่วนที่บอกไปจะมีกล้ามเนื้อชิ้นเล็กชิ้นน้อยแบ่งแยกไปอีก ส่วนท่าออกกำลังกายในส่วนต่างๆและจำนวนครั้งในการฝึกอันนี้ลองศึกษากันดูแล้วค่อยมาปรับใช้กัน

ถ้าเล่นถูกต้องช่วงแรกน้ำหนักจะขึ้นเยอะเลย ของผมผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนักขึ้น 2กก. จาก52 เป็น 54กก. เพราะช่วงนี้ร่างกายยังไม่คุ้นชินกับการใช้กล้ามเนื้อทำงานอย่างหนัก หลังออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกหิวมาก กินข้าว กินนม กินขนมได้เยอะขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารเยอะขึ้นเพื่อไปชดเชยส่วนที่เสียไป ช่วงนี้ผมดีใจและตื่นเต้นมากครับกับการเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าที่ผ่านๆมา(คงเข้าใจนะครับ) เดือนที่สองน้ำหนักตัว 56กก. ร่างกายเราก็ดูอ้วนขึ้นครับ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆกระชับและใหญ่ขึ้น ตอนนี้ตัวเองและคนใกล้ตัวเท่านั้นที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ อย่าลืมถ่ายรูปไว้เปรียบเทียบดูด้วยนะครับ

เดือนที่สามของการฝึกน้ำหนักตอนนี้ 56.9กก. เริ่มเพิ่มท่าฝึกเข้าไปเป็นส่วนละสองท่า เพิ่มมื้ออาหารมื้อย่อยเข้าไปจากปกติกินอาหารหลักช่วงสาย  บ่าย  ค่ำ เป็นสาย(มื้อหลัก) บ่าย(มื้อหลัก) เย็น(มื้อย่อย) และค่ำ(มื้อหลัก) เกือบทุกมื้อผมจะกินไข่ด้วยเสมอและต้องกินผัก ผลไม้ด้วยนะครับ ในมื้อย่อยก็จะเป็นนม โยเกิร์ต ช็อคโกแล็ต ขนมปังทูน่า ถั่ว ฯลฯ ซึ่งหาซื้อได้ทั่วไป ส่วนอาหารผมก็กินอาหารตามสั่ง ข้าวราดแกงทั่วๆไปครับเพราะไม่สะดวกทำกินเองแต่จะเพิ่มไข่ดาว และจะตบท้ายด้วยนมเกือบทุกมื้อเช่นเดียวกัน ช่วงนี้ผมเริ่มหาอาหารเสริม(เวย์โปรตีน)มากินด้วย ผมฝึกและทำแบบนี้มาเรื่อยๆ อาจมีเบื่อบ้าง ท้อบ้าง ก็ต้องหาแรงบันดาลใจเอา พยายามดูคลิปออกกำลังกาย พวกนายแบบฟิตเนสต่างๆ ในยูทู๊ป เฟซบุ๊ค มีหมดครับ และอย่าลืมนึกถึงจุดเริ่มต้นที่เราเริ่มเล่นและเป้าหมายที่ตั้งไว้ว่าเราเล่นเพื่ออะไร จะทำให้เรามีกำลังใจในการฝึกเพิ่มขึ้นไม่มากก็น้อยครับ รูปตอน 3เดือน[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้[/img]


ช่วงแรกๆนี่เป็นอะไรที่ชอบมากๆไปเล่นทุกวันตามตารางฝนตกก็ยังไปชนิดที่ขาดเล่นไม่ได้กันเลยทีเดียว แต่พักหลังก็เริ่มมีเบื่อบ้างเป็นธรรมดาต้องหาแรงบันดาลใจกัน วันไหนไม่ได้ไปเล่นผมก็จะไปเล่นชดวันต่อไป ผมฝึกและกินตามที่บอกไว้ข้างต้นจนมาถึงประมาณเดือนที่แปด เริ่มเพิ่มท่าฝึกและลองเปลี่ยนท่าฝึกอื่นๆดู เพราะการเล่นท่าเดิมนานๆจะทำให้กล้ามเนื้อเคยชินกับการฝึกวันต่อมาจึงไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกไปเหมือนตอนแรกๆที่เล่น ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาน้อยลง ให้เราเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึก เปลี่ยนท่าฝึก และลองเพิ่มท่าฝึกในบางส่วนดู สำหรับผมตอนนี้เพิ่มท่าฝึกเป็นสามท่าในกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น อันนี้ก็แล้วแต่ใครจะลองวิธีไหนยังไงดี ถ้าเราศึกษามาก็จะเข้าใจหลักการพวกนี้นะครับผมจะไม่ขออธิบายละกัน ช่วงเดือนที่ 8 น้ำหนักผมอยู่ที่ 59.9กก. ครับ หลังๆขึ้นยากมากแต่อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อเราก็ยังพัฒนาอยู่เหมือนเดิม รูปเดือนที่8 [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ต่อมาเป็นการฝึกช่วง 1ปี 2เดือน ยังคงฝึกมาเรื่อยๆลองเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง เพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ในการเล่น น้ำหนักตัวจากเดือนที่ 8 จนถึงตอนนี้เริ่มขึ้นช้าลงมากโดยอยู่ที่ 62.9กก. แต่ก็ไม่ค่อยกังวลเรื่องน้ำหนักเหมือนตอนแรกๆเท่าไรแล้วเพราะถึงน้ำหนักตัวเราจะเพิ่มทีละนิดแต่กล้ามเนื้อก็ยังพัฒนาอยู่เสมอ อาหารในตอนนี้ก็ยังกิน 4มื้อเหมือนเดิมคือ มื้อหลัก 3มื้อ มื้อย่อยอีก 1มื้อ สำหรับผมเน้นโปรตีนเป็นหลัก ผัก ผลไม้รองลงมา และเพิ่มด้วยเวย์โปรตีนเสริมอย่างเดียวตั้งแต่เริ่มเข้ายิม อาจมีบางวันกินน้อยหน่อยก็ไม่ซีเรียสอะไร แต่ถ้าใครอยากเพิ่มน้ำหนักไวๆก็คงต้องเพิ่มมื้ออาหารเข้าไปอีกส่วนตัวผมแค่นี้ก็ไม่ค่อยจะไหวแล้ว ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินเยอะหน่อยและเป็นการเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีไขมันเพิ่มมาด้วย เพราะเราต้องรับให้มากกว่าที่ร่างกายเราใช้ออกไป ปกติผมไม่กินเนื้อสัตว์ติดมันอยู่แล้วทำให้อ้วนยากในตอนแรก แต่ก็มีผลดีสำหรับตอนนี้เพราะไขมันในตัวเราจะไม่เยอะมากทำให้รูปร่างของเราดูสมส่วนไม่ลงพุงมากจนเกินไป และต้องทำใจเรื่องกล้ามท้องหรือซิกแพ็คด้วยเพราะถ้าใครอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนักกล้ามหน้าท้องก็คงจะเห็นไม่ชัดหรอกครับ ต้องมาลดไขมันในตอนหลังจากที่เราพอใจในขนาดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆแล้ว รูปตอน 1ปี 2เดือน[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ปัจจุบันผมฝึกมาได้ 1ปี 3เดือนแล้ว อันที่จริง 1ปี 4เดือน แต่เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณไหล่ด้านขวาทำให้หยุดไป 1เดือนเต็ม ตอนนี้เริ่มฝึกตามปกติตั้งแต่ต้นเดือน ก.พ. 58 ที่ผ่านมา แต่ต้องลดน้ำหนักที่ยกลงครับเพราะกล้ามเนื้อหยุดใช้งานไปนานทำให้การออกแรงต้านทำได้น้อยลง ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับหากฝืนตัวเองมากไปมีแต่จะทำให้เจ็บมากขึ้นไปอีก ส่วนใครที่คิดว่าการเข้ายิมเล่นฟิตเนสแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่โตแบบพวกที่คุณเคยเห็นเขาประกวดไม่ต้องกลัวครับ พวกที่ตัวใหญ่ๆเขาเล่นกันอย่างน้อย 3ปีขึ้นไป และมีวินัยการฝึก การกิน การพักผ่อนมากกว่าคนธรรมดาทั่วไปอย่างเราหลายเท่า พวกที่กล้ามโตๆเขาก็ต้องผ่านการมีหุ่นนายแบบก่อนทั้งนั้นเพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาเป็นเดือนเป็นปีถึงจะเห็นผล ทีสำคัญเรายังสามารถที่จะคุมให้มันใหญ่ตามที่เราต้องการได้อีกด้วย สำหรับผู้หญิงก็สามารถเล่นฟิตเนสได้เหมือนกันกล้าามเนื้อจะกระชับขึ้นและไม่ได้ใหญ่โตแบบที่เขาประกวดกันนะครับเพราะผู้หญิงมีฮอโมนในการใช้สร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย พวกผู้หญิงหุ่นถึกๆที่ประกวดกันเขาเสริมฮอโมนผู้ชายเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นครับอย่ากังวลไปเลย

สุดท้ายนี้อยากให้กำลังใจคนที่ตัวผอมเหมือนผม คนอ้วน หรือคนที่น้ำหนักตามเกณฑ์อยู่แล้วแต่อยากมีกล้ามมีหุ่นที่ดีขึ้นไปอีกให้พยายามทำให้ได้ อยู่ที่ตัวเราใจเราล้วนๆเลยครับสู้กับตัวเองเท่านั้น ส่วนใครจะว่าเราเล่นฟิตเนสแล้วเป็นเกย์อันนี้มันแล้วแต่ตัวบุคคลนะครับเพราะคนที่รักสุขภาพตัวเองนั้นมีทุกเพศทุกวัยครับไม่จำเป็นต้องเป็นเกย์เสมอไปเพราะตัวผมเองก็ชายแท้ 100% และเป้าหมายที่ทุกคนต้องการคือ การมีสุขภาพดีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง
รูปปัจจุบัน[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้[img]http://f.ptcdn