กินแค่นี้จะได้กล้ามปะครับ

ผมหนัก70 สูง180ครับ
เช้ากินอกไก่1ชิ้น ประมาณขีดกว่าได้
เที่ยงกินอกไก่1ชิ้น หนักเท่ากัน
เย็นกินไข่6ฟอง (ไข่แดง2) นมพร่องมันเนย1กล่อง
ต้องเพิ่มอะไรอีกปะครับ ช่วงกิน อาหาร ?