ลด 4 เดือน

ใน 1 สัปดาห์ ออกกำลัง 6 วัน แต่ละวันออกได้ ประมาณ 400-600 แคล ใช้เวลาประมาณ 1.30 ชั่วโมงในแต่ละวัน มีวันพัก 1 วัน อาหาร... ในแต่ละวันกินอยู่ราวๆ 1300-1500 แคล จะมีวันหลุด 1 วัน ทานประมาณ 3000-4000

ค่า BMR เรา 1374 เรากินวันละประมาณ 1300  แล้วออกกำลังกายโดยการเต้น วันละ 50 นาที ในยูทูปเขียนว่าลดได้ 450 แคล แล้วเราก็เดิน วันละ 10000 ก้าว เขาบอกว่าลดได้ 500 แคล อันนี้เรามาถูกทางแล้วไหมคะ คือว

สวัสดีค่ะหนูออกกำลังกายมาแล้ว2เดือนแต่เลิกไป ลดได้ 10 โลจาก82>72 พอ72หนูก็เลิกไปเพราะเริ่มมีการขี้เกียจแล้วก็เอาเวลาไปทำงานไปร้องเพลง เลิกได้2เดือนพอกลับมาชั่งขึ้นมา73เลยอยากเริ่มลดใหม่ออกแบบแผนเด

สวัสดีค่ะ เราอายุ16 สูง168 น้ำหนัก 52  อาจจะมองว่าสมส่วน แต่เราต้องรักษาน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ถ้าไม่คุมน้ำหนักจะขึ้นค่ะ  เรากินวันนึงประมาณ1300-1600แคล บวกกับการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเย็น

2-3 เดือนที่ผ่านมาลดน้ำหนักทั้ง low carb + low fat + if 16/8 น้ำหนักลดลงจาก 54 เหลือ 48 (ส่วนสูง 168) แล้ววันนี้คือหิวมากช่วงเช้ากับกลางวันกินอาหารดีมากกับผลไม้นิดหน่อย ส่วนตอนเย็นเหมือนกืนบุฟเฟ่อยู่บ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนนึงที่หลายคนอาจมองว่าส่วนสูงกับน้ำหนักแค่นี้ถ้าอ้วน คนที่อ้วนกว่าคงไม่ต้องพูดถึงแล้ว ใช่ค่ะ! เราสูง161หนัก 46 (ฺBMI ยังต่ำกว่าเกณฑ์​เลย555) แต่เรา skinny fat ค่ะ ต้นขา 20 นิ้ว สะโพก

คือทุกวันนี้คาร์ดิโอวันละ40-50นาที ต่อด้วยเวทอีกประมาณ20นาที อาหารก็ควบคุมวันละไม่เกิน1300แคล แต่น้ำหนักยังขึ้นเอาๆอยู่เลยอ่าค่ะ ท้อแท้มากๆ เป็นเพราะอะไรอ่าคะ

เรากินคุมอาหารให้แคลน้อยกว่าค่าbmrมาประมาณเกือบ1เดือนค่ะ​ ค่าbmrเราอยู่ที่ประมาณ1400เเคลค่ะ​ ช่วงนั้นเรากิน1000-1300เเคล​ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ​เเต่ออกไม่หนักประมาน10-20นาที​  เเล้วน้ำหนักตัวเริ่ม

ไม่รู้ตั้งแต่เมื่อไหร่ เป้าหมายชีวิตเปลี่ยนไปแบบเงียบๆ จากอยากตื่นเช้าไปออกกำลังกาย กลายเป็นตื่นมาแล้วถามตัวเองว่า… “งีบต่อได้ไหม” เมื่อก่อนกินคลีนจริงจัง ตอนนี้แค่กินข้าวครบมื้อก็

ฉันหนัก57สูง167 อายุ22ค่ะ Bmrประมาณ1230(วัดที่ฟิตเนสที่นึงไม่รู้เชื่อได้มั้ย)ถ้าในเว็บจะประมาณ1290ค่ะ เเต่safeไว้ก่อนก็1230ละกัน TDEEยังไม่เเน่ใจค่ะ วางเเผนจะออกกำลังกาย5-7วันต่อสัปดาห์ จะเริ่มพรุ่งน