สงสัยเรื่องการลดความอ้วนครับ ช่วยทีครับกลัวทําผิดวิธีครับ

ลง MyFitnessPal เลยครับ ผมลดจาก 102 เหลือ 85 ในสามเดือน วิธีคุมอาหารก็แบบที่น้องวางแผนไว้แหละครับ แต่ผมกินอิ่มนะ เคล็ดลับคือ เน้นกินอาหารคลีนครับ อาหารคลีนสามารถกินปริมาณที่เยอะได้แต่จะได้แคลอรี่น้อยกว่าอาหารปกติ ลองหาในเน็ตดูว่ามีเมนูไหนบ้าง เราก็เลือกที่ทำง่าย ๆ เมนูประจำของผมคือ

     อกไก่เวฟ (หมักซอสพริกไทยดำใส่กล่องแช่ตู้เย็นไว้) ชิ้นละ 400 กรัม
     ขนมปังโฮลหวีต สองแผ่น
     ไข่ดาวน้ำ (ผมเวฟเอา) หนึ่งหรือสองฟองก็ได้แล้วแต่ความหิว
     ผักสลัด ราดน้ำสลัดนิดเดียว พอได้รสชาติ


  
ส่วนจานนี้เอาไข่หนึ่งฟองไปตี ๆ แล้วเอาขนมปังมาชุบ เวฟ อีกฟองไปทำไข่ดาวน้ำ ไข่เหลือจากชุบขนมปังเอาไปเวฟ หั่นใส่ผักสลัด


ส่วนจานนี้ องค์ประกอบคล้ายกัน แต่แคลอรี่มากกว่าราวฟ้ากับเหว


ตัวอย่างเท่าที่จำได้ ไข่หนึ่งฟอง ทำไข่ดาวน้ำ หรือทำไข่ต้ม 75 cal ถ้าทำไข่ดาวน้ำมัน 125 cal ทำไข่เจียว 250 cal ดังนั้น วิธีการปรุงก็มีความสำคัญมากครับ

ที่สำคัญ "อย่าอดอาหาร" เพราะพอคุณอด เวลาคุณตบะแตก คุณจะกินไม่ยั้ง ดังนั้นกินทุกมื้อครับ ถ้าระหว่างมื้อเกิดหิวขึ้นมา แนะนำ เจเล่ไลท์