อยากทราบตารางการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อค่ะ

พอดีแฟนเพิ่งเริ่มเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะผอมมาก
แต่เราสองคนกับแฟนไม่รู้วิธีคำนวนว่าควรจะทานอะไรเท่าไหร่ และควรจะทานอาหารเสริมแบบไหน /1วัน
จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆพี่ๆที่มีประสบการณ์ให้ช่วยแนะนำทีค่ะ

แฟนอายุ24 สูง178 หนัก56ค่ะ (แฟนไม่ทานผักผลไม้ค่ะ)

ขอบคุณค่ะ