นับแคลลอรี่ ยังไงค่ะ

สวัสดี ค่ะ พอดีดิฉันกำลังควบคุมอาหารอยู่ค่ะ พอดีมีคนแนะนำให้นับแคลลอรี่ แต่ไม่รู้จะนับยังงัย คือ พูดตรงๆๆนะค่ะ  นับไม่เป็นค่ะ ใครพอมีวิธีนับแบบง่ายๆๆบ้างค่ะ (พอดีเป็นคนเข้าใจอยากค่ะ) ถ้าใครพอมีวิธี ช่วยบอกหน่อยนะค่ะ