ขอถามคนเล่นเซ็ตน้อยแต่หนักหน่อยครับ

ถ้าคนผอมมากจะเล่นเซ็ตน้อยแต่หนักนี่จะวอร์มอัพ และวอร์มดาวน์ยังไงครับ

ใช้ ดัมเบลนะครับ

1.บางคนบอกให้วิ่งวอร์ม 15 นาที แล้วเล่นหนักเลย 3 เซต หนักสุดของผมคือ 15 kg

2.บางคนบอกว่าให้เล่นเซตไล่น้ำหนักไปเรื่อยๆจนถึงน้ำหนักที่เล่น 3 เซต เช่น 5 kg 3 เซ็ต -> 10 kg 3 เซ็ต -> 15 kg  3 เซ็ต

ผมค่อนข้าง งง เพราะแต่ละคนบอกไม่เหมือนกัน เลยอยากรู้ว่าวอร์มแบบไหนแล้วเล่นจะให้ผลดีกว่า

ผมลองแบบที่ 2 แล้วเล่นเซตหลังๆไม่ครบเซตน่ะครับ เพราะแรงหมดก่อน เลยสงสัยว่าถ้าให้ทำแบบที่ 2 มันจะได้ผลรึเปล่า
เพราะเหมือนกลายเป็นว่าไม่ได้เล่นเซ็ตน้อยแต่หนัก