แนะนำสภาพร่างกายคร่าวๆ ก่อนค่ะ มีรายละเอียดดังนี้นะคะ
1. ส่วนสูง 151 ซม. ค่ะ หนัก 47 กิโล (เพิ่มขึ้นประมาณ 7 กิโลในช่วง 2-3 ปี) อายุ 33 ปี
2. อยากลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโล ให้เหลือ 42 ค่ะ (เพราะตอนหนัก 40 กิโลดูซูบไป)
3. ร่างกายมีเงื่อนไขคือ
- หัวใจเต้นเร็วกว่าปรกติ โดยในช่วงดำเนินชีวิตตามปรกติจะอยู่ที่ 108-110 ครั้ง/นาที
- หัวเข่าใส่หมุดจากอุบัติเหตุ
- การทานยารักษาตัวบางอย่างทำให้สมดุลย์ไม่ดีค่ะ เวลาเดินจะโคลงเคลงๆ ยิ่งถ้าเดินตามคานหรือพื้นที่แคบยิ่งโคลงเคลงค่ะ
4.ไม่เคยทานยาลดน้ำหนักค่ะ
ทุกวันนี้ออกกำลังกายดังนี้ค่ะ
จันทร์ เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
ปั่นจักรยานที่ลิมิต 13 นาน 30 นาทีค่ะ (เครื่องชี้ที่ 300 แคล)
อังคาร เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
พุธ พัก (แต่เวทแขนเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต ดัมเบลหนัก 2 กิโล)
พฤหัส เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
ปั่นจักรยานที่ลิมิต 13 นาน 30 นาทีค่ะ
ศุกร์ เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
เสาร์ พัก (แต่เวทแขนเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต ดัมเบลหนัก 2 กิโล)
อาทิตย์ พัก
การทานอาหาร
- ทานวันละประมาณ 1,400 - 1,500 แคลค่ะ
***อยากปรึกษาพี่ๆ ดังนี้ค่ะ***
1) ทำไมน้ำหนักไม่ลง หรือวันไหนทานมากหน่อยประมาณ 1,500 แคล น้ำหนักจะขึ้นทันทีประมาณ 3-5 ขีด T^T
2) สัดส่วนไม่ลงเลยค่ะ (ศึกษามาว่าถ้านน.ขึ้นอาจเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่เคสเราน้ำหนักก็เพิ่ม สัดส่วนเท่าเดิมค่ะ)
3) นอนไม่หลับเลยค่ะหลังออกกำลังกาย ไม่หลับทั้งคืน พลิกไปพลิกมา แต่เนื่องจากเวลาที่ต้องไปฟิตเนสมันจำกัดไว้ที่ 18.30 น.เป็นต้นไป ออกเสร็จประมาณ 19.30 น. +/- นิดหน่อย นอนตอน 3-4 ทุ่มค่ะ มีวิธีไหนจะให้ร่างกายผ่อนคลายเร็วขึ้นไหมคะ
4) การออกกำลังกายน้อยไปไหมคะ ต้องเพิ่มเติมตรงไหนอีกบ้าง เราไม่สามารถวิ่งได้ค่ะ
5) หลังออกเสร็จหัวใจจะเต้นที่ 175-180 ครั้ง/นาที อันตรายไปไหมคะ แล้วถ้าจะคุมให้ต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายไม่นำไขมันมาใช้หรือเปล่า
6) ทำไมน้ำหนักก่อนนอนกับตื่นมาเท่าเดิม เพราะร่างกายไม่เผาผลาญแล้วหรือเปล่าค่ะ
ตอนนี้ท้อแท้มากเลยค่ะ เลยงดชั่งน้ำหนัก พอสามสี่วันมาชั่งใหม่ ขึ้นมา 3-5 ขีด T^T แถมที่ป่วยก็ยังป่วยอยู่ ป่วยอาทิตย์เว้นอาทิตย์ (หวัด/ภูมิแพ้) เสื้อผ้าคับคงเดิม บางวันรู้สึกต้นขาตึงกางเกงคับกว่าเก่า ออกตามตารางมาเดือนครึ่งแล้ว คนที่เริ่มพร้อมกันถอดใจไปแล้วสี่คน อยากรบกวนขอแนวทางที่ถูกต้องค่ะ
ขอคำปรึกษาเพื่อนๆ ค่ะ เรื่องการออกกำลังกาย น้ำหนักเพิ่ม สัดส่วนก็ไม่ลง T^T
1. ส่วนสูง 151 ซม. ค่ะ หนัก 47 กิโล (เพิ่มขึ้นประมาณ 7 กิโลในช่วง 2-3 ปี) อายุ 33 ปี
2. อยากลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโล ให้เหลือ 42 ค่ะ (เพราะตอนหนัก 40 กิโลดูซูบไป)
3. ร่างกายมีเงื่อนไขคือ
- หัวใจเต้นเร็วกว่าปรกติ โดยในช่วงดำเนินชีวิตตามปรกติจะอยู่ที่ 108-110 ครั้ง/นาที
- หัวเข่าใส่หมุดจากอุบัติเหตุ
- การทานยารักษาตัวบางอย่างทำให้สมดุลย์ไม่ดีค่ะ เวลาเดินจะโคลงเคลงๆ ยิ่งถ้าเดินตามคานหรือพื้นที่แคบยิ่งโคลงเคลงค่ะ
4.ไม่เคยทานยาลดน้ำหนักค่ะ
ทุกวันนี้ออกกำลังกายดังนี้ค่ะ
จันทร์ เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
ปั่นจักรยานที่ลิมิต 13 นาน 30 นาทีค่ะ (เครื่องชี้ที่ 300 แคล)
อังคาร เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
พุธ พัก (แต่เวทแขนเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต ดัมเบลหนัก 2 กิโล)
พฤหัส เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
ปั่นจักรยานที่ลิมิต 13 นาน 30 นาทีค่ะ
ศุกร์ เดินเร็ว 5.0-5.5 กิโล/ชม. นาน 60 นาทีค่ะ (รวมวอร์ม 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที)
เสาร์ พัก (แต่เวทแขนเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต ดัมเบลหนัก 2 กิโล)
อาทิตย์ พัก
การทานอาหาร
- ทานวันละประมาณ 1,400 - 1,500 แคลค่ะ
***อยากปรึกษาพี่ๆ ดังนี้ค่ะ***
1) ทำไมน้ำหนักไม่ลง หรือวันไหนทานมากหน่อยประมาณ 1,500 แคล น้ำหนักจะขึ้นทันทีประมาณ 3-5 ขีด T^T
2) สัดส่วนไม่ลงเลยค่ะ (ศึกษามาว่าถ้านน.ขึ้นอาจเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่เคสเราน้ำหนักก็เพิ่ม สัดส่วนเท่าเดิมค่ะ)
3) นอนไม่หลับเลยค่ะหลังออกกำลังกาย ไม่หลับทั้งคืน พลิกไปพลิกมา แต่เนื่องจากเวลาที่ต้องไปฟิตเนสมันจำกัดไว้ที่ 18.30 น.เป็นต้นไป ออกเสร็จประมาณ 19.30 น. +/- นิดหน่อย นอนตอน 3-4 ทุ่มค่ะ มีวิธีไหนจะให้ร่างกายผ่อนคลายเร็วขึ้นไหมคะ
4) การออกกำลังกายน้อยไปไหมคะ ต้องเพิ่มเติมตรงไหนอีกบ้าง เราไม่สามารถวิ่งได้ค่ะ
5) หลังออกเสร็จหัวใจจะเต้นที่ 175-180 ครั้ง/นาที อันตรายไปไหมคะ แล้วถ้าจะคุมให้ต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายไม่นำไขมันมาใช้หรือเปล่า
6) ทำไมน้ำหนักก่อนนอนกับตื่นมาเท่าเดิม เพราะร่างกายไม่เผาผลาญแล้วหรือเปล่าค่ะ
ตอนนี้ท้อแท้มากเลยค่ะ เลยงดชั่งน้ำหนัก พอสามสี่วันมาชั่งใหม่ ขึ้นมา 3-5 ขีด T^T แถมที่ป่วยก็ยังป่วยอยู่ ป่วยอาทิตย์เว้นอาทิตย์ (หวัด/ภูมิแพ้) เสื้อผ้าคับคงเดิม บางวันรู้สึกต้นขาตึงกางเกงคับกว่าเก่า ออกตามตารางมาเดือนครึ่งแล้ว คนที่เริ่มพร้อมกันถอดใจไปแล้วสี่คน อยากรบกวนขอแนวทางที่ถูกต้องค่ะ