แนะนำวิธีลดความอ้วน จากการโยโย้ยาลดความอ้วนหน่อยค่ะ

ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ  ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนดี  แต่ที่มีอยู่ตอนนี้คือ  ใจ       แต่จะไม่กลับไปกินยาลดความอ้วนอีกแล้วค่ะ
ข้อจำกัดของเรา คือ
ทำงานตั้งแต่ 7.30 ถึง 15.30 ค่ะ หลังจากนั้นจะเป็นเวลาดูแลลูกค่ะ อยากได้วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านและดูลูกได้ด้วย
เราอยู่ต่างจังหวัดในอำเภอที่ห่างจากตัวเมืองมาก ฟิตเนสไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะห่างไกลกันมาก
อยากได้วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่โยโย้จากยา  มีใครพอจะแนะนำได้บ้างค่ะ  รบกวนด้วยนะค่ะ