ขอคำแนะนำ ถ้าผมอยากลดความอ้วนโดยการซ้อมบาส

คือตอนนี้ผมกำลังลดความอ้วนโดยการวิ่ง ปํณหาก็คือผมไม่ชอบการวิ่ง
(คือวิ่งจนเบื่อ พอไปดูเวลาผ่านไปแค่ยี่สิบนาที)
ทีนี้เมื่อวานผมได้ไปชู้ตบาสเล่น ในสนามของหมู่บ้าน (จั้มชูต เลยอัพ ชู้ตใต้แป้น บ้าง เล่นคนเดียว)
ผมพอเล่นบาสเป็น แต่ไม่เก่ง (ไม่ได้เล่นมาสิบกว่าปีแล้ว)
พอเล่นเสร็จ รู้สึกว่าเหงื่อออกดี สนุก เวลาผ่านไปร่วมชั่วโมง
พอจะช่วยแนะนำโปรแกรมหรือเมนูการซ้อม(เพื่อลดน้ำหนัก)ได้ไหมครับ
ผมอายุสามสิบเจ็ด หนักเจ็ดสิบห้า สูงร้อยหกสิบห้า
จริงๆ ก็อยากเล่นบาสเลย แต่ไม่มีคนเล่นด้วย
ขอบคุณครับ