อยากมีซิกแพค(กล้ามหน้าท้อง)ค่ะ

คืออยากมีกล้ามมีซิกแพคค่ะ แต่ไม่อยากกินเวย์เพราะกลัวมันอ้วนเกินอะค่ะ เพราะตอนนี้อยากให้นน.มันหายไปด้วยอะค่ะสูง162 หนัก52-53ค่ะหุ่นมันยังดูอวบๆอยุ่เลยอะเพราะเป็นคนตัวใหญ่อยากให้นนมันลดเหลือ48ละก้มีกล้า

สร้างซิกแพค 3 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย คนทำงานประจำ ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 3 นาที สำหรับการเผาผลาญไขมัน และสร้างซิคแพค จะมีกล้ามหน้าท้องได้ ต้องมีไขมันในร่างกาย 10% สำหรับผู้หญิง 15% เพื่อให้เห็นผล

เห็นบ่อยมากเลยกระทู้ถามว่าทำยังไงถึงมีซิกแพคไม่ว่าจะเว็บบอร์ดไหนๆก็เหมือนกันหมด เวลาไปไหนมาไหนถ้ารู้ว่ามีเพื่อนคนไหนเล่นกล้ามก็ชอบถามเพื่อนคนนั้นว่าไหนล่ะซิคแพกโชว์ให้ดูหน่อยถ้าไม่มีก็จะโดนเข้าใจว่าเล

เห็นภาพถ่ายของหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จนกระทั่งมีซิกแพคขึ้น อยากรู้ว่า ส่วนมากแล้ว ที่เห็นซิกแพค ต้องเกร็งกล้ามท้อง หรือไม่ ? และสำหรับคนที่มีซิกแพค ระหว่างทำพุงให้ป่องออก ปล่อยตัวตามสบาย

ผมสูง 176 เคยหนัก 84 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 67 แล้ว วิธีลดหลักๆ คือการวิ่งอย่างเดียววันละ30-40 นาทีครับ พอน้หนักเริ่มลงก็ค่อยๆเปลี่ยนมาเป็น ยกแวท เล่นกล้ามด้วย คือเวทประมาณ 1 ชั่วโมง และวิ่งอีกประมาณ 30

คือเราออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามหน้าท้องเป็นท่าที่สามารถทำได้ที่บ้าน อยากรู้ว่าเราต้องทำทุกวันไหมเพราะเห็นหลายคนบอกว่า ออกกำลังกายทุกวันไม่ดี แต่ถ้าจะสร้างซิกแพคเราต้องทำต่อเนื่องไหมคะ อยากรู้ค่ะ

ผมสูง 173 แต่ก่อนผมเคยหนักถึง 78 กิโล ผมใช่เวลาเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย วิ่ง ยกเวต ซิทอัพบริหารหน้าท้อง ประมาณ 6 เดือน จนน้ำหนักผมเหลือ 63 กิโล กล้ามเนื้อก็พอมีบ้างแล้ว แต่รู้สึกอยากมีซิกแพคคับ คือผมสง

170 CM 58 KG ครับรูปร่างค่อนข้างบาง แต่ไม่ผอมนะครับ ช่วงท้องก็มีไขมันสะสมอยู่บ้าง อยากมีกล้ามหน่อยๆ แล้วก็ซิกแพค น่ะครับ น้ำหนักขึ้นยากมากครับ กินยังไงก็ไม่เพิ่มสักที จะถามว่าถ้าผมจะซื้ออาหารเสริมพวก

กล้ามเนื้อโดนไขมันปกคลุมหมดเลยฮืออ อยากทราบวิธีลีนหน้าท้องให้บางๆ