ว่าด้วยเรื่องของการลดไขมันหน้าท้อง(ชาย)

ผมอายุ16ครับ. น้ำหนักตอนนี้อยู่ที่67กิโลกรัม ส่วนสูงประมาณ172ครับ มีไขมันตามขาแขนพุงแต่จับเข้าไปที่พุงก็มีกล้ามเนื้ออยู่บ้างนะครับรู้สึกได้ว่าเป็นลูกๆ  ชีวิตประจำวันก็ตื่นมากินข้าวออกจากบ้านไปเรียน อยู่สายวิทย์ด้วยงานเยอะ เรียนหนักเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ทุกๆวันผมจะเดินจากรรไปบีทีเอสครับ. ห่างกันประมาณเกือบๆโลนึง บางวันอ่านหนังสือเสร็จตอนดึกๆก็ออกกำลังกายบ้างครับ ซิทอัพ วิดพื้น. แล้วก็ทำตามคลิปๆนี้อะครับ http://m.youtube.com/watch?v=Nj_Rgvz3XII#แต่ไม่บ่อย ควบคุมอาหารอยู่ครับ อยากจะถามว่าควรออกกำลังกายอย่างไร หรือกินอย่างไร ประพฤติตัวอย่างไรเพิ่มเพื่อให้การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้นมากๆๆๆๆไจนไขมันที่มีหายไป แล้วก็ในคลิปนี้อะครับ มันใช้ลดไขมันได้หรือเปล่าครับหรือแค่ใช้สร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว


ปล.ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบนะครับ