เกริ่นข้อมูลเบื้องต้นนะค่ะ
อายุ 25 ปี หนัก 67 สูง 155 อยากจะลดให้เหลือซัก 50 ค่ะ ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
และกำลังสงสัยว่าควรรับประทานอาหารเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายค่ะ หรือว่าควรกินทั้งก่อนและหลัง และหากกินทั้งก่อนและหลังไม่ทราบว่าควรกินอาหารจำพวกใหนค่ะ และหากตารางการออกกำลังกายเป็นอย่างด้านล่างแล้ว แล้วต้องกินเวลาเท่าใหร่ค่ะ
ตารางการออกกำลังกายนะค่ะ
ในหนึ่งอาทิตย์ เดินประมาน 4-5 วัน โดยเดินที่ความเร็วประมาน 6 กิโลเมตร/ชม ค่ะ โดยเฉลี่ยจะเดินวันละ 40 นาที - 1 ชมค่ะ (เดินจริง ๆ นะค่ะ ไม่มีวิ่งเลย เหยาะก็ไม่มี คือไม่ชอบวิ่งค่ะ แต่ชอบเดินมาก ๆ) และจะออกกำลังกายประมาน 6 โมงเย็น - 1 ทุ่ม หลังจากนั้นจะกลับมาหมุนจานทวิสต่อประมานครึ่ง ชม ที่บ้านค่ะ แล้วก็ยกดัมเบลลดต้นแขนอีกเล็กน้อย แต่วันที่หยุดนี่ก็คือหยุดจิง ๆ นะค่ะ
สรุปแล้วจะออกกำลังกายเสร็จตอนสองทุ่มค่ะ และจะนอนประมานเที่ยงคืนค่ะ ตื่นประมาณ แปดโมงค่ะ
รบกวนด้วยนะค่ะ
สอบถามเรื่องการรับประทานอาหารเย็นในช่วงที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักค่ะ
อายุ 25 ปี หนัก 67 สูง 155 อยากจะลดให้เหลือซัก 50 ค่ะ ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
และกำลังสงสัยว่าควรรับประทานอาหารเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายค่ะ หรือว่าควรกินทั้งก่อนและหลัง และหากกินทั้งก่อนและหลังไม่ทราบว่าควรกินอาหารจำพวกใหนค่ะ และหากตารางการออกกำลังกายเป็นอย่างด้านล่างแล้ว แล้วต้องกินเวลาเท่าใหร่ค่ะ
ตารางการออกกำลังกายนะค่ะ
ในหนึ่งอาทิตย์ เดินประมาน 4-5 วัน โดยเดินที่ความเร็วประมาน 6 กิโลเมตร/ชม ค่ะ โดยเฉลี่ยจะเดินวันละ 40 นาที - 1 ชมค่ะ (เดินจริง ๆ นะค่ะ ไม่มีวิ่งเลย เหยาะก็ไม่มี คือไม่ชอบวิ่งค่ะ แต่ชอบเดินมาก ๆ) และจะออกกำลังกายประมาน 6 โมงเย็น - 1 ทุ่ม หลังจากนั้นจะกลับมาหมุนจานทวิสต่อประมานครึ่ง ชม ที่บ้านค่ะ แล้วก็ยกดัมเบลลดต้นแขนอีกเล็กน้อย แต่วันที่หยุดนี่ก็คือหยุดจิง ๆ นะค่ะ
สรุปแล้วจะออกกำลังกายเสร็จตอนสองทุ่มค่ะ และจะนอนประมานเที่ยงคืนค่ะ ตื่นประมาณ แปดโมงค่ะ
รบกวนด้วยนะค่ะ