หุ่นแบบนี้ต้องกินเวย์ไหมครับ อยากเฟริมขึ้นครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 60 สูง 167 พอดีออกกำลังกายทุกวันแต่รู้สึกหุ่นไม่แน่น มีแต่ผอมลง เพราะว่าทำงานดึกเลยกินน้อยกินวันละ 1 มื้อ และมีของหวานกับน้ำหวานประมาณอย่างละ 1 อย่าง 1 แก้วนะคะ เลยอยากจะสอบถาม

สมมติ เล่นอก Chest Press Dumbell  100 ครั้ง วิดพื้น                        

ครับ อยากได้กล้ามๆไม่ไหญ่มากแต่ชัด ควรกินไวย์ไหมหรือว่า คาดิโอ อย่างเดียว หรือกินเวย์แค่ครึ่งหนึ่งของ1แก้ว ต่อ1ครั้ง ขอบคุณครับ

คือ เราเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ กับ บาส สูง190 แต่เราหนักแค่ 71 โล เราไม่แน่ใจว่าเราควรกินเวย์ไหม เพราะอยากหุ่นดีด้วย แต่กลัวมันกระทบกับพลังเวลาเราว่ายน้ำ คือ อธิบายก่อนว่าเรา รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้ผอมนะ

ตัวผมนั้นเคยเล่นแค่พื้นฐาน1เดือน15 วันกว่าเอง เลิกไป2เดือนเพื่ออ่านหนังสือสอบแล้วกลับมาเล่น 1.เวลาเล่นอกผมใช้ดัมเบลเล่น มันรู้สึกไม่โดนอกเลย ปวดข้อมือ ปวดนิ้วไปหมด แก้ยังไงดีครับ (ปกติเล่นแต่เครื่อ

โดยปกติผมจะเล่นบาส เป็นคาดิโอ อยู่แล้ว แล้วก้จะมีวิดพื้น โหนบา สควอต แล้วก็มีดัมเบลไว้เล่นแขนอยู่คู่เดียว ข้างละ4กิโล เล่นแต่ละครั้งก็เล่นจนกล้ามเนื้อล้านะครับ ที่เรียกกันว่าฉีกขาดแล้วมีการซ่อมแซมนั่น

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราวิ่งอย่างเดียวนะคะ การวิ่งจะทำให้ช่วงขาลดลงไหมคะหรือการวิ่งจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้ขาใหญ่เหมือนเดิมรึป่าวคะ กินเวย์จะทำให้ขาใหญ่รึป่าวเราควรกินดีไหม พอดีว่ามีคนเเนะนำมา เราไม่ม

ตอนนี้ผมเพิ่งจะมาหัดเล่นไตรกรีฑานน่ะครับ ปกติจะฝึกวิ่ง(10-15 km.) ปั่น(60-80 km.) และว่ายน้ำ(1.5 km.) โดยแต่ก่อนจะฝึกแค่วันละหนึ่งชนิดกีฬา...เต็มที่ก็สองชนิดกีฬา ตอนนี้มาปรับโปรแกรมฝึกให้มันหนักขึ้น ท