หุ่นแบบนี้ต้องกินเวย์ไหมครับ อยากเฟริมขึ้นครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 60 สูง 167 พอดีออกกำลังกายทุกวันแต่รู้สึกหุ่นไม่แน่น มีแต่ผอมลง เพราะว่าทำงานดึกเลยกินน้อยกินวันละ 1 มื้อ และมีของหวานกับน้ำหวานประมาณอย่างละ 1 อย่าง 1 แก้วนะคะ เลยอยากจะสอบถาม

สมมติ เล่นอก Chest Press Dumbell  100 ครั้ง วิดพื้น                        

ครับ อยากได้กล้ามๆไม่ไหญ่มากแต่ชัด ควรกินไวย์ไหมหรือว่า คาดิโอ อย่างเดียว หรือกินเวย์แค่ครึ่งหนึ่งของ1แก้ว ต่อ1ครั้ง ขอบคุณครับ

ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงหุ่นให้กล้าม ปกติค่าเทรนเนอร์ ประมาณเท่าไหร่ครับ 

ตอนนี้ผมเพิ่งจะมาหัดเล่นไตรกรีฑานน่ะครับ ปกติจะฝึกวิ่ง(10-15 km.) ปั่น(60-80 km.) และว่ายน้ำ(1.5 km.) โดยแต่ก่อนจะฝึกแค่วันละหนึ่งชนิดกีฬา...เต็มที่ก็สองชนิดกีฬา ตอนนี้มาปรับโปรแกรมฝึกให้มันหนักขึ้น ท

สวัสดีครับ จขกท.เป็นคนสูงประมาณ 179 น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีข้อมือ และแขนเล็กมาก เหมือนข้อมือ ของผู้หญิงเลย จึงต้องการขอคำปรึกษา การกิน จำเป็นต้องกินเวย์ไหม กินแบบไหนดี ออกกำลังกายอย่างไรบ้าง จขกท.เคยเข

เพิ่งดูการแสดงของจีนมาหุ่นยนต์ฮิวแมนนอยด์ มันสุดยอดมากๆ แข็งแรง ว่องไว อดทนกว่ามนุษย์ และที่สำคัญคือไม่มีความรู้สึกหวาดกลัว ถ้านำมาใช้แทนทหารราบจะสามารถใช้ได้ไหมครับ

ตัวผมนั้นเคยเล่นแค่พื้นฐาน1เดือน15 วันกว่าเอง เลิกไป2เดือนเพื่ออ่านหนังสือสอบแล้วกลับมาเล่น 1.เวลาเล่นอกผมใช้ดัมเบลเล่น มันรู้สึกไม่โดนอกเลย ปวดข้อมือ ปวดนิ้วไปหมด แก้ยังไงดีครับ (ปกติเล่นแต่เครื่อ