ช่วยดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ(มือใหม่)

สวัสดีครับทุกท่าน ผมมือใหม่หัดเล่นเวจอยากให้ช่วยดูตารางให้หน่อยครับ
ผมสูง 183 หนัก 69 กก. เล่นมาได้ 20 วันแล้ว ตามตารางที่จัดเองข้างล่างนี้

ผมแบ่งเป็นวันที่ 1-7 นะครับ ไม่ใช่ จ.-อา. ถ้าวันไหนมีเหตุให้ต้องงดเล่นจะดันตารางไปวันข้างหน้าแทน
วันที่1 เล่นไหล่ส่วนหน้า กลาง หลังและรวม อย่างละท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
วันที่2 เล่นอกบน กลาง ล่างและรวม อย่างละท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง + เล่นท้องหน้าและข้าง
วันที่3 เล่นขาน่องและต้นขารวม 3-4 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
วันที่4 เล่นแขน biceps triceps forearm ส่วนละ 2 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง + เล่นท้องหน้าและข้าง
วันที่5 เล่นหลังทั้งหมด 4 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
วันที่6 Cardio + เล่นท้องหน้าและข้าง
วันที่7 พัก

ขอเพิ่มตารางอาหารนะครับ
ผมแบ่งเป็น 4 มื้อตามนี้นะครับ
มื้อแรก มี 2 ชุดให้เลือก
ชุด1 ข้าวผัดกระเพราเนื้อแดดเดียว + ไข่ต้มทั้งลูก 2 ฟอง + นมสด 1 ขวด
ชุด2 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อ + ไข่ต้มทั้งลูก 2 ฟอง +นมสด 1 ขวด
มื้อสอง
ชุด1 ข้าวผัดกระเพราเนื้อแดดเดียว + น้ำมะเขือเทศ
ชุด2 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อ + น้ำมะเขือเทศ
มื้อสาม
ชุด1 ข้าวผัดกระเพราเนื่อแดดเดียว
ชุด2 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อ
มื้อหลังออกกำลังกาย
ชุด1 ข้าวกับไข่ต้มทั้งลูก 1 ฟอง
ชุด2 สุกี้แห้งหมู + บล็อคโคลี่ต้ม

ตามนี้ครับ มีอะไรควรแก้ไขอย่างไรช่วยแนะนำทีนะครับ ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำล่วงหน้านะครับ