ถ้ามีแต่ดัมเบล ไม่มีม้าน่ัง เล่นอกได้ไหมครับ

http://picture.in.th/id/94cb4100d70a6d3b7035a102f61ed58d สูง 179 หนัก 82 ปกติผมเล่นที่ห้องด้วยตัวเอง มีม้านอน 1 ตัว ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ข้างละ 15 kg กำลังจะซื้อบาเบลเพิ่ม 1 อัน จะเล่นแล้วแต่

เมื่อสองวันก่อน ผมใช้ดัมเบลเล่นอกแล้วต่อด้วยอกล่างท่า DB.PullOver (17kg) จากนั้นต่อท่าหลังแขนท่า Seated dumbbell tricep (17kg) ช่วงที่กำลังเทคดัมเบลขึ้นในท่าหลังแขน ตัวล็อค(พลาสติก)เกิดเลื่อนและหลุดออ

เกิดใหม่เป็นทารกหญิง ในนิยาย ดั้งเดิม ฮูหยินตรอมใจเพราะคนใช้ปีนขึ้นเตียงสามี (แต่จริงๆสามีเป็นคนดี) นายท่านเลยจะอยู่เฝ้าฮูหยิน แต่ฮูหยินให้ไปพักห้องหนังสือ พอทารกคลอด ทุกคนในบ้านได้ยินเสียงใจ พี่ชาย

ผมวิด3ท่า ท่าละ15x4 ผมหนัก107โล 1วิดขนานพื้น ได้10พักโดยค้างใว้1-2วิแล้วต่อได้อีก5 แทบดันไม่ขี้น 2วิดกับม้านั่ง ได้12 ฝืนจนแขนสั้นได้15 3เอาเข่าใว้บนม้านั่ง ชาใขว้กันแล้ววิดได้10 ฝืนต่อจนหน้าแทบทิ่มได

คือผมจะซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักได้อ่ะครับ จะถามว่าถ้าจะเล่นกล้ามมันเพียงพอรึปล่าว แล้วถ้าขาดบาร์เบลไปจะเล่นส่วนไหนไม่ได้หรอครับ กล้ามมันจะไม่โตหรอ ?? ผมไม่รู้ว่ามันสำคัญมากมั้ยอ่ะครับ ถ้าสำคัญมากก็จะซื้

เนื้อหาตอนนี้ แบ่งเป็นฝ่ายจ้าวกับฉิน เปิดตอนที่ ลี่มู่ ถูกปลุกให้ตื่นบนรถม้า หลังการเดินทางยาวนาน ลี่มู่กลับมาถึงปราสาท BUAN (ปราสาทของลี่มู่) ในเช้าวันปีใหม่ โดยมี Kaine ขุนพลสาวคู่ใจรอรับ ลี่มู่ช

ดัมเบลเปลี่ยนเหล็กได้ซื้อที่ไหนบ้างครับ แล้วราคาเท่าไหร่ ผมอยู่แถบฝั่งธนครับ

อยากให้ช่วยแนะนำออกแบบตารางท่าสร้างกล้ามเนื้อท้อง หน้าอก ไหล่และลดเอวแบบพอดีดูเทห์ก็พอครับ ^_^ (เล่นอยู่บ้านครับ อุปกรณ์มีแต่ดัมเบล8โล1คู่ + เสื่อโยคะครับ) แบบว่าวันหนึ่งต้องเล่นท่าไหนบ้าง เล่นท่าละกี