ถ้ามีแต่ดัมเบล ไม่มีม้าน่ัง เล่นอกได้ไหมครับ

เพิ่งวิดพื้นมาเกือบ2เดือน +บาร์เบล เบน เพส 40โล 12x4 ฟราย 13โล 12x4 วิด3ท่า 15x4 แขนสั่นแทบไม่ใหว แบบฝืนใจพยายามแบบสุดๆ 1วิดปกติ 2วิดกับม้านั่ง เอามือขึ้นม้านัง 3วิดเอาเท้าขึ้นม้านั่ง ก่อนวิด หนัก119โ