รบกวนช่วยจัดโปรแกรมการเล่นให้ทีครับ

http://picture.in.th/id/94cb4100d70a6d3b7035a102f61ed58d สูง 179 หนัก 82 ปกติผมเล่นที่ห้องด้วยตัวเอง มีม้านอน 1 ตัว ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ข้างละ 15 kg กำลังจะซื้อบาเบลเพิ่ม 1 อัน จะเล่นแล้วแต่อารมณ์มาตลอด คือ 2-3 วัน เล่นที หรือ เล่นติดกันสองวันแล้วหยุด 3-4 วัน เวลาที่เล่นคือตอนเช้านิดหน่อยหลังทานเวย์ และช่วงเย็นหลังเลิกงานประมาณเกือบหนึ่งทุ่ม เล่นหน้าอก ไตรเซบ ปีกหลังบ้าง อีกวันนึงเล่น หัวไหล่ สะพานคอ ไบเซบ สลับกันไป ประมาณ 45-90 นาที
คิดว่าอาหารหลักกินไม่ถึงเพราะช่วงเช้าบางครั้งกินแค่ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น หรือขนมปังสอดไส้ก้อนละ 12 บาท แค่นั้น กลางวันและเย็นก็อาหารตามสั่ง ผัดผักรวมบ้าง กระเพาไก่ไข่ดาวบ้าง ช่วงนี้เลยกินเวย์ ISO ช่วย คือ ตื่นมาก็ทานเวย์ 1 สะคูป ก่อนเข้างาน ตอนบ่ายถึงเย็นชงเวย์ไปทาน 2 สะคูป ก่อนนอน 1 สะคูป นอนประมาณเที่ยงคืนถึงแปดโมง
คร่าวๆ ประมาณนี้ครับ ยังไงรบกวนช่วยวิเคราะห์ ชี้แนะ หรือให้ข้อมูลเพิ่มเติม เพราะจะตั้งใจเล่นแล้วครับ อยากให้หุ่นดีใกล้เคียงนายแบบนิดนึง 5555 เพราะแฟนเห็นแล้วมองบนเลยครับ 5555
ปล. คิดว่าจะเล่นอยู่กับห้องไปซักพักให้รูปร่างเฟิร์มนิดหน่อย แล้วว่าจะลองเข้าฟิตเนสครับ ส่วนเรื่องเวย์ กินได้บางเดือนเท่านั้นครับ งบน้อย T_T ขอบคุณสำหรับท่านที่ให้คำแนะนำอีกครั้งครับ