ขอเป็นตัวอย่างของคนที่ยังไม่ประสบความสำเร็จ เรียกว่าห่วยเลยละกันนะครับ ในเรื่องของการเล่นกล้ามอย่างไรให้ได้กล้าม
ส่วนตัวผมคิด(เอาเอง)ว่า การเล่นกล้ามควรมาพร้อมกับ
- ความพร้อมด้านอุปกรณ์ (อย่างน้อยก็ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก 1 คู่ กับ ม้านั่งปรับระดับ)
- ความพร้อมด้านอาหาร การเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้าม ทั้งอาหารหลักและอาหารเสริม หรือที่เรียกว่า "กินถึง"
- ความพร้อมด้านเวลา เพื่อการจัดการตารางกิน ตารางนอน ตารางการเล่นให้เหมาะสม และช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อไม่ให้ชีวิตตึงเกินไป
- ความพร้อมด้านอื่นๆ ก็แล้วแต่องค์ประกอบของชีวิตใคร แต่อันนี้เป็นส่วนน้อย ไม่ค่อนมีผลทางตรง
ผมอายุ 30 ปีครับ เริ่มเล่นเหวดตอนอายุ 27 ปี เป็นคนรูปร่างผอมบาง มีพุงใหญ่ๆ เคยเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์อยู่ 1 ปีเต็ม เล่น Compound อยู่พักนึง เบื่อๆก็เปลี่ยนตาราง แล้วก็ลองโน่น ลองนี่ งงๆไปๆมาๆ ท่านั้น ท่านี้ จนพอได้ "กล้ามอก" มาพอให้เห็นเป็นก้อนนิดๆ หมดค่าเวย์ไปหลายถัง เคยพยายามคำนวณแคลอรี่ ศึกษา Nutrition facts บนฉลากอาหารทุกชิ้นที่จะเอาใส่ปาก มีความเชื่อว่าอกไก่ลอกหนัง บร็อคโคลี่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท แอปเปิ้ล เขียว ไข่ต้ม คือเพื่อนแท้ พยายามสรรหาอาหารคลีน และต้องกิน 5-6 มื้อเล็กๆ นอกนั้นน้ำอัดลม (เป็ปซี่แม๊กซ์มีบ้าง) ขนมซอง พิซซ่า ของทอด ขนมที่มีทรานซ์แฟต อะไรพวกนี้คือศัตรู แต่ ... กูก็ไม่ยักจะมีกล้ามอย่างที่อยากได้ซักที และพุงก็ไม่ได้ลดขนาดลงไปด้วยซ้ำ #ร้องไห้หนักมาก
ผมศึกษาเพื่อขจัดความสับสนเรื่องของการลดพุงกับการสร้างกล้าม ทั้งโพสต์ถาม โทรถาม เดินไปถาม ถาม ถาม ถาม ถาม และถาม ก็มีคำตอบหลากหลายมากมาย เพราะแต่ละท่านๆก็จะมีสูตรเด็ดเฉพาะของแต่ละคนที่ทำแล้วเห็นผลเป็นของตัวเอง แน่นอนว่าผมเรียนรู้มาเสร็จแล้วผมก็เอาความคิดเห็นทุกท่านๆๆมาหาค่าเฉลี่ย ก็จะมีข้อมูลบางอย่างที่ดูจะคล้ายๆกัน ผมก็เอาตรงนั้นมาปฏิบัติ แต่ระยะเวลาตลอด 3 ปีที่ผมหาข้อมูล ถาม ฟัง จด นั่งดูคลิป ต่างๆนานา ก็ไม่มีทีท่าว่าจะมีอะไรที่ควรจะเกิดขึ้นแล้วสอดคล้องกับเป้าหมายด้านรูปร่างของผมได้เลย
ล่าสุดมีชุดดัมเบล มีม้านั่ง ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งอีก 2 คู่ (เกือบหมื่น) กะว่าเล่นเหวด 3 วันก่อนนอน วิ่ง 2 วัน พัก 1 วัน ก็ยัง งงๆ ว่าสูตรอะไรของกูฟะเนี่ยยยย -*-
ผมไม่รู้ว่าผมทำอะไรอยู่? ผมไม่แน่ใจว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับอะไรกันแน่? ความอ่อนแอ ความโง่ ความเขลา ความอดทน หรืออะไร? จากที่เคยเริ่มด้วยความหวัง ตอนนี้กลับมาถึงจุดๆนึงที่รู้สึกว่า "ไม่มีความสุข" ทั้งๆที่ทุกอย่างมันควรจะ Basic มากๆ มันควรเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ ตาม Logic ของมัน (หรือบางทีผมอาจมาผิดทางสุดๆก็ได้มั้ง) ก็ไม่รู้จะเอากล้ามก่อน หรือจะเอาพุงออกก่อน หลายคนบอกว่ามันคนละอย่างกัน ต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง กลายคนบอกว่า เล่นๆไปเถอะเดี๋ยวพุงมันจะหายไปเอง
ผมงง ผมท้อ แต่ผมยังอยากได้กล้ามอยู่ครับ ผมควรทำอย่างไร? ตอนนี้ผมย้อนหลับมาที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง ผมไม่รู้อะไรทั้งสิ้น ใครก็ได้สอนผมที โจทย์คือผมอยากได้หุ่นนายแบบ (ตอนนี้ผอมมาก) และอยากมีหกแพ็ค (ตอนนี้พุงใหญ่มาก) ผมจะเริ่มต้นกับเรื่องนี้ได้อย่างไร กราบขอบคุณสำหรับทุกข้อคิดเห็นครับ
ด้านล่างนี้ให้ไว้เป็นข้อมูลประกอบครับ
Weight 72 Kg.
Body Fat 12.7%
TBW 63.9%
Muscle Mass 60.2 kg.
Physique Rate 5
Kcal. 1,796
Kj. 7,515 (Basal Metabolic Rate)
Metabolic Age 17
Bone mass 3.3 kg.
Visceral Fat 5
เล่นกล้าม งง ท้อ อยากไปต่อ ทำไง?
ส่วนตัวผมคิด(เอาเอง)ว่า การเล่นกล้ามควรมาพร้อมกับ
- ความพร้อมด้านอุปกรณ์ (อย่างน้อยก็ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก 1 คู่ กับ ม้านั่งปรับระดับ)
- ความพร้อมด้านอาหาร การเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้าม ทั้งอาหารหลักและอาหารเสริม หรือที่เรียกว่า "กินถึง"
- ความพร้อมด้านเวลา เพื่อการจัดการตารางกิน ตารางนอน ตารางการเล่นให้เหมาะสม และช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อไม่ให้ชีวิตตึงเกินไป
- ความพร้อมด้านอื่นๆ ก็แล้วแต่องค์ประกอบของชีวิตใคร แต่อันนี้เป็นส่วนน้อย ไม่ค่อนมีผลทางตรง
ผมอายุ 30 ปีครับ เริ่มเล่นเหวดตอนอายุ 27 ปี เป็นคนรูปร่างผอมบาง มีพุงใหญ่ๆ เคยเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์อยู่ 1 ปีเต็ม เล่น Compound อยู่พักนึง เบื่อๆก็เปลี่ยนตาราง แล้วก็ลองโน่น ลองนี่ งงๆไปๆมาๆ ท่านั้น ท่านี้ จนพอได้ "กล้ามอก" มาพอให้เห็นเป็นก้อนนิดๆ หมดค่าเวย์ไปหลายถัง เคยพยายามคำนวณแคลอรี่ ศึกษา Nutrition facts บนฉลากอาหารทุกชิ้นที่จะเอาใส่ปาก มีความเชื่อว่าอกไก่ลอกหนัง บร็อคโคลี่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท แอปเปิ้ล เขียว ไข่ต้ม คือเพื่อนแท้ พยายามสรรหาอาหารคลีน และต้องกิน 5-6 มื้อเล็กๆ นอกนั้นน้ำอัดลม (เป็ปซี่แม๊กซ์มีบ้าง) ขนมซอง พิซซ่า ของทอด ขนมที่มีทรานซ์แฟต อะไรพวกนี้คือศัตรู แต่ ... กูก็ไม่ยักจะมีกล้ามอย่างที่อยากได้ซักที และพุงก็ไม่ได้ลดขนาดลงไปด้วยซ้ำ #ร้องไห้หนักมาก
ผมศึกษาเพื่อขจัดความสับสนเรื่องของการลดพุงกับการสร้างกล้าม ทั้งโพสต์ถาม โทรถาม เดินไปถาม ถาม ถาม ถาม ถาม และถาม ก็มีคำตอบหลากหลายมากมาย เพราะแต่ละท่านๆก็จะมีสูตรเด็ดเฉพาะของแต่ละคนที่ทำแล้วเห็นผลเป็นของตัวเอง แน่นอนว่าผมเรียนรู้มาเสร็จแล้วผมก็เอาความคิดเห็นทุกท่านๆๆมาหาค่าเฉลี่ย ก็จะมีข้อมูลบางอย่างที่ดูจะคล้ายๆกัน ผมก็เอาตรงนั้นมาปฏิบัติ แต่ระยะเวลาตลอด 3 ปีที่ผมหาข้อมูล ถาม ฟัง จด นั่งดูคลิป ต่างๆนานา ก็ไม่มีทีท่าว่าจะมีอะไรที่ควรจะเกิดขึ้นแล้วสอดคล้องกับเป้าหมายด้านรูปร่างของผมได้เลย
ล่าสุดมีชุดดัมเบล มีม้านั่ง ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งอีก 2 คู่ (เกือบหมื่น) กะว่าเล่นเหวด 3 วันก่อนนอน วิ่ง 2 วัน พัก 1 วัน ก็ยัง งงๆ ว่าสูตรอะไรของกูฟะเนี่ยยยย -*-
ผมไม่รู้ว่าผมทำอะไรอยู่? ผมไม่แน่ใจว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับอะไรกันแน่? ความอ่อนแอ ความโง่ ความเขลา ความอดทน หรืออะไร? จากที่เคยเริ่มด้วยความหวัง ตอนนี้กลับมาถึงจุดๆนึงที่รู้สึกว่า "ไม่มีความสุข" ทั้งๆที่ทุกอย่างมันควรจะ Basic มากๆ มันควรเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ ตาม Logic ของมัน (หรือบางทีผมอาจมาผิดทางสุดๆก็ได้มั้ง) ก็ไม่รู้จะเอากล้ามก่อน หรือจะเอาพุงออกก่อน หลายคนบอกว่ามันคนละอย่างกัน ต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง กลายคนบอกว่า เล่นๆไปเถอะเดี๋ยวพุงมันจะหายไปเอง
ผมงง ผมท้อ แต่ผมยังอยากได้กล้ามอยู่ครับ ผมควรทำอย่างไร? ตอนนี้ผมย้อนหลับมาที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง ผมไม่รู้อะไรทั้งสิ้น ใครก็ได้สอนผมที โจทย์คือผมอยากได้หุ่นนายแบบ (ตอนนี้ผอมมาก) และอยากมีหกแพ็ค (ตอนนี้พุงใหญ่มาก) ผมจะเริ่มต้นกับเรื่องนี้ได้อย่างไร กราบขอบคุณสำหรับทุกข้อคิดเห็นครับ
ด้านล่างนี้ให้ไว้เป็นข้อมูลประกอบครับ
Weight 72 Kg.
Body Fat 12.7%
TBW 63.9%
Muscle Mass 60.2 kg.
Physique Rate 5
Kcal. 1,796
Kj. 7,515 (Basal Metabolic Rate)
Metabolic Age 17
Bone mass 3.3 kg.
Visceral Fat 5