เล่นอกต้องวิดพื้นเท่าไหร่ครับ 12หรือ15

ผมวิด3ท่า ท่าละ15x4 ผมหนัก107โล
1วิดขนานพื้น ได้10พักโดยค้างใว้1-2วิแล้วต่อได้อีก5 แทบดันไม่ขี้น
2วิดกับม้านั่ง ได้12 ฝืนจนแขนสั้นได้15
3เอาเข่าใว้บนม้านั่ง  ชาใขว้กันแล้ววิดได้10 ฝืนต่อจนหน้าแทบทิ่มได้15
อยากมีอกไหญ่เข้ารูป เพระตอนนี้นมห้อย 12หรือ15ดี
ผมเลนเวทด้วย ดรัมเบล ฟลาย13โล 12x4 บาร์เบลเบน เพรส 40โล 12X4
เล่นเสร็จ จะปวดไหล่ ล้าที่หลังแขน และตีงมากที่อก ตื่นเช้าจะระบมนิดๆที่อกทั้งแผ่น กดแล้วเจ็บ