กินแบบไหนดีกว่ากัน จะลดพุง

คืออยากจะลดพุง แล้วก็ไม่โทรม คิดว่ากินแบบไหนดี
1 กินหนักเช้า หนักกลางวัน ไม่กินเย็น ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
2 กินหนักเช้า กลางวันปานกลาง ออกกำลังกาย วันเว้นวัน (วิ่งเดินวันละประมาณ 45 นาที) กินกลางคืนพออิ่ม
ส่วนอาหาร ก็ครบทุกหมู่ครับ  ไม่เน้นอะไรเป็นพิเศษ
ขอบคุณทุกคำตอบครับ