อยากมีกล้ามกับซิกแพ็คครับ แต่แพ้นมโค

ผมอายุ 30 น้ำหนัก 62 รู้สึกผอมครับ อยากมีกล้ามกับซิกแพ็คเหมือนเขามั่ง จะกินเวย์โปรตีนแต่ก็แพ้นมโค คือไม่ได้แพ้รุณแรงอะไรนะครับ โยเกิร์ตนี้ยังทานได้อยู่ แต่ถ้าเป็นนมโคไปเลยจะท้องเสียเลย มีคำแนะนำไหมครับควรทานอะไรดี หรือออกกำลังกายยังไงมั่ง