ใครมีวิธีลดนน.อย่างได้ผลแนะนำหน่อยค่ะ

จขกท.หนัก56สูง170 อ้วนมากกกลงพุงด้วยพอดีของกินแถวๆม.เยอะไปหน่อยจาก54ขึ้นมา2โลเลย อยากลดนน.ให้เหลือสัก 51-52 เลยอยากถามเพื่อนๆว่าใครมีวิธีที่ลดน้ำหนักอย่างเห็นผล  ขอแบบไม่อดอาหาร กลัวร่างกายรับไม่ไหวยิ่งตอนนี้ช่วงสอบเดวไม่มีสมาธิอ่านหนังสือ
...............แนะนำหน่อยนะคะ....