“- เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก –“

“- เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก –“

ใกล้จะสิ้นปีอีกครั้งแล้วนะครับ วันเวลาผ่านไปเร็วมากๆ

อย่างที่โบราณว่าไว้ เวลาและนารีไม่คอยใคร

ทุกๆ ปีใหม่ จะมีหลายท่านทำเหมือนๆ กันคือ จะตั้งปณิธานกับตัวเองว่า ฉันจะทำอย่างนั้นอย่างนี้ ในปีใหม่นี้

ซึ่งการ  “ลดน้ำหนัก” จะอยู่ในลำดับต้นๆ ในรายการที่ท่านทั้งหลายตั้งใจว่าจะทำ

………………………………

ตัวผมเองมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัม ภายในเวลา 6 เดือน และสามารถรักษาน้ำหนักที่ระดับนี้มาได้ 2 ปีแล้วครับ จึงอยากจะแชร์เคล็ดลับดังนี้ครับ

………………………………
  
1)      ตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เปรียบเสมือนจุดหมายปลายทางที่เราจะไปถึง ถ้าเราไม่มีเป้าหมาย เราก็ไม่รู้ว่าเราจะเดินทางไปไหน

ถ้าจะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเป้าหมาย เราก็ไม่อาจทราบได้ว่า เราจะลดน้ำหนักลงแค่ไหน

………………………………

2)    วางแผน

ในที่นี้คือ เราควรจะวางแผนว่า จะใช้เวลาเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก ส่วนตัวผมแนะนำที่ 1 กิโลกรัม ต่อ 1 เดือน

ซึ่งอัตราการลดเท่านี้ ไม่ได้เร็วมากจนเกินไป จนร่างกายปรับตัวไม่ได้

ลดเร็วเกินไป ก็เหมือนลูกปิงปองที่ตกลงพื้นด้วยความเร็วและแรง ซึ่งก็จะกระเด้งขึ้นมา

เช่นเดียวกับน้ำหนัก ลดเร็วจนเกินไป สุดท้ายอดใจไม่ไหว รับประทานอาหารกลับไปชดเชยเพราะว่าร่างกายหิวโซ ทำให้เกิด ปรากฎการณ์โยโย่

ค่อยๆ ลดลงดีกว่าครับ

………………………………

3) เตรียมอุปกรณ์

อุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ....อะไรทราบไหมครับ?

ไม่ใช่รองเท้ากีฬา? ไม่ใช่ชุดกีฬาใหม่? ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก?

แต่เป็นเครื่องชั่งน้ำหนักครับ

เน้นว่าต้องเป็นเครื่องชั่งน้ำหนัก และแบบดิจิตอล คือแสดงผลแบบตัวเลขเท่านั้น

เน้นย้ำว่า แบบตัวเลขเท่านั้นครับ

เครื่องราคาไม่กี่บาทครับ แต่คุณค่ามหาศาล

ชั่งทุกเช้า หรือ ก่อนนอน แล้วจดไว้ทุกวัน และทุกวัน

ท่านจะทราบได้เองว่า พฤติกรรมชีวิตแบบไหน ทำให้น้ำหนักท่านขึ้น หรือ ลดลง

สุดท้าย จิตใต้สำนึกของท่านจะเตือนท่านเอง ถ้าท่านกำลังดำเนินชีวิตไปในทิศทางที่ทำให้น้ำหนักขึ้นครับ

สู้ๆ ครับ

………………………………

4) ลงมือทำ

อยากลดน้ำหนัก ต้อง รับประทานอาหารให้ได้พลัง น้อยกว่า กิจกรรมที่เราทำ ในแต่ล่ะวัน

เหมือนเงินครับ ใช้น้อยกว่า หาได้ สุดท้ายก็จน

รับประทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ล่ะวัน สุดท้ายก็จะผอมครับ

ทานอาหารเช้าให้เต็มที่ กลางวันพออิ่ม เย็นแค่พอใส่ท้องไม่ให้เป็นโรคกระเพาะ

หลังเที่ยงงดแป้ง งดเนื้อสัตว์ยกเว้นปลา เลือกได้คือทานแค่ผัก ผลไม้ไม่ควรทานตอนเย็นเพราะมีน้ำตาล

ออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ผอม ถ้ายังทานอาหารตามปกติ แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อกระชับ

จำไว้นะครับ อยากหุ่นดี ปัจจัยมาจากอาหาร 80% ออกกำลังกาย 20%

คุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะนำท่านไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสม และหุ่นดีครับ

………………………………

5) ชื่นชมความสำเร็จ

หุ่นดีแล้ว อย่าลืมถ่ายรูปสวยๆ เพื่อชื่นชมความสำเร็จนะครับ

………………………………

รักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ จะได้มีเวลาแสวงหาความมั่งคั่งครับ

- ขอให้โชคดีครับ -

อ้างอิง: www.facebook.com/SustainW