รบกวนปรึกษาเรื่อง โปรแกรมการออกกำลังนิดนึงนะครับ

ตอนนี้ผม เล่น T25 alpha อยู่ เล่นมาประมาณ 2 เดือนนะครับ แต่ไม่ได้เล่นทุกวัน เพราะจะว่างแค่ อาทิตย์ละประมาณ 4 วัน

ดังนั้น บางคอร์ส ผมจะไปรวมกับ stretch  เลย เช่น stretch + cardio หรือ stretch + ab interval แล้วแต่อารมณ์

ก็พอทำตามชอว์นได้เกือบหมด ทุกคอร์สนะครับ แต่ body curcuit นี่มีแอบทำตามทาเนียไปท่านึง 55 แต่กว่าจะจบแต่ละคลิป ก็เหนื่อยโพดๆเหมือนกัน  ส่วนที่เป็น 2 คอร์สติดนี่ ได้บ้างไม่ได้บ้างครับ

ผมสูง 175 หนัก 70 ใส่กางเกงเอว 32 หนัาอกไม่ค่อยจะมีเท่าไร ไขมัน น่าจะประมาณ 25%  อันนี่ลองเทียบๆหุ่นกับรูปในเน็ตดูนะครับ ประมาณมีพุงนิดๆ อ้อ อายุ 35 ครับ

ส่วนการคุมอาหาร คลีนได้บางมื้อครับเช่น สลัดผักหลังออกกำลังช่วงหัวค่ำ แต่ส่วนใหญ่ก็กินข้าวฝีมือแม่ครับ ดังนั้น มันก็เป็นพวกข้าวกับ ผัดผักหมู หรือ หมูผัดพริก หรือ แกง แบบที่ครอบครัวส่วนใหญ่ทานกันนั่นแหละครับ ซึ่งตรงนี้ก็ไม่รู้จะปรับยังไง ไม่กินแม่จะงอนครับ 5555 แต่ก็ไม่กินน้ำหวาน กับ ขนมนะครับ นานๆทีจะมีบ้าง

ทีนี้ มีคำถามนิดนึงครับ  ถ้าผมอยากให้ ไขมันอยู่ในระดับ 15% โดยที่ผิวไม่ย้วย และมีกล้ามอก สักนิดหน่อย ไม่ต้องเอาเวอร์มากครับ แค่พอดูสวยก็โอเค ประมาณว่า เพิ่มหน้าอก ลดพุง น่ะครับ

ทีนี้ผมกำลังจะขึ้น beta กับต่อ gramma  และพอดีผมเห็น ตัว insanity workout ก็เลยสนใจ  ว่าถ้าเล่นแล้ว มันจะช่วยให้ได้ตามที่ต้องการมั้ยครับ หรือว่าผมควรจะเล่นโปรแกรมอื่นดี

หรือ ว่าต่อ beta กะ gramma ไปจะดีกว่า   ตอนนี้ก็พยายามหาข้อมูลต่างๆ เพื่อให้ได้วิธีที่เหมาะที่สุดน่ะครับ แต่ก็ยังงงๆ เพิ่งมาสนใจเรื่องนี้ ตอนหนุ่มๆเตะบอลอย่างเดียวพุงไม่เคยมี  แต่เว้นไปนาน+อายุเยอะ  ทำให้ ห่วงยางมาแว้วววว

อ้อ อีกคำถามนึง คือ ควรจะต้องกินอย่างไรบ้างครับ ให้ได้ผลตามต้องการ

ยาวหน่อยนะครับ  ขอบคุณมากครับ

ปล.  เล่นอยู่ที่บ้านอย่างเดียว ไม่ได้เข้ายิมนะครับ