เรื่องโซนหัวใจสร้างความอึด

ตอนนี้ผมกำลังฝึกปั่นจักรยานเพื่อพื้นฐานความอึดอยู่ครับ อยากถามว่าโซนหัวใจควรอยู่ที่โซนใหน ระหว่างไม่เกินโซนสอง หรือไม่เกินโซนสาม ถึงจะฝึกได้ดีกว่ากัน

แล้วถ้าผสมกันระหว่างสองโซนจะดีหรือเปล่าครับ
ความนานในการฝึกวันละชั่วโมงพอใหมครับ