อยากทราบโปรแกรมปั่นจักรยานที่ช่วยบริหารหัวใจให้แข็งแรงขึ้นครับ

อายุ39ครับ ปั่นเสือหมอบอยู่ครับ แต่รู้สึกHeart Rateขึ้นสูง(HRปรกติผมอยู่ที่90ครับ)เวลาปั่นอัดจะอยู่zone5> ยืนระยะไม่ได้เลยหลุดกลุ่มตลอด (กลุ่มปั่น av35>)
อยากทราบว่า ใครมีวิธีการฝึก/โปรแกรมการฝึก ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงบ้างไหมครับ (หากเป็นโปรแกรมฝึกไว้ลงedge510 จะดีมากครับ)
ขอบคุณครับ