กินอะไรถึงจะมีน้ำมีนวล

พอดีเราเป็นคนที่ผอมมากอีกอะไรก็ไม่อ้วน กินแล้วก็ไส้ตรง พอจะมีเมนูอะไรแนะนำไหมค่ะ ว่าทานอะไรแล้วจะพอมีเนื้อมีหนังบ้าง
เรา น้ำหนังน้อยกว่าเกณฑ์มาก หนักแค่35 สูง 150กว่าๆเยอะ พอมีวิตามินหรืออาหารอะไรพอแนะนำไหมค่ะ