ก่อนอื่น ขอเล่าเรื่องนิดนึงก่อนค่ะ ตอนแรก เราอ่ะเป็นสาวหุ่นกลม (ตอนนี้ก็ยังเป็นอยู่ ฮ่าๆ) หนักเกือบๆ 80 โล
ต่อมา เราเริ่มลดนน. ด้วยการควบคุมปริมาณพลังงานที่กินเข้าไป (นับแคลอรี่) ได้ช่วงนึง น้ำหนักก็ขึ้นๆ ลงๆตามกำลังใจที่ใช้ในการควบคุม ตอนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายเลย ลดด้วยการกินให้น้อยลงอย่างเดียว
แต่ปีนี้ เราเริ่มจริงจังกับการควบคุมน้ำหนัก โดยการจัดหนักเฉพาะมื้อเช้า - กลางวัน (กินข้าว+กับข้าวแบบปริมาณปกติ) แต่มื้อเย็นจะไม่กินข้าวเลย จะกินผลไม้ แบบแตงโม, สับปะรด, มะละกอ, พลับ หรือ ทำซุปใส แบบ มิโซะซุป ซุปกิมจิ หรือไม่ก็ เต้าหู้ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น (ประมาณเอาเอาแบบหยาบๆๆ ว่า วันละ 1200+-200 กิโลแคล ซึ่งก็ยังเยอะอยู่อ่ะนะ แฮ่ๆ) กินน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน (รวมๆกันแล้วน่าจะกินประมาณวันละ 3 ลิตรบวกลบนิดหน่อย) บวกกับพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน วันละประมาณ 1 ชั่วโมง
ด้วยผลแห่งวิธีการข้างต้น + พิษตรอมใจนิดหน่อย (อกหักรักเค้าข้างเดียว) + ป่วยบ้างเล็กน้อย (ท้องเสีย+ประจำเดือนมามากผิดปกติช่วงนึง) ทำให้น้ำหนักเรา จากเดิม 76.5 โล เมื่อตอนต้นปี ค่อยๆลดลงเดือนละโล - 2 โล จนตอนนี้เหลือ 66.5 โล ซึ่งก็ดูได้ผลดี (เกินคาดสำหรับเรา ที่ไม่เคยน้ำหนักแตะเลข 6 เลย ตั้งแต่ช่วงเรียนมัธยม ซึ่งก็ผ่านมานานมากแล้ว 555)
ขอเล่าเรื่องออกกำลังกายนิดนึงนะคะ คือ ที่บ้านเราอ่ะ ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย เราว่ายน้ำก็ไม่เป็น ขี่จักรยานก็ไม่ได้ ฮูลาฮูปก็แกว่งไม่เป็น แต่ดีที่แถวบ้านเรา มีลานออกกำลังกาย+เครื่องออกกำลังกายของ อบต. ตั้งอยู่ เราก็เลยไปวิ่งๆเดินๆ (เอาจริงๆก็เดินมากกว่าวิ่งอ่ะแหล่ะ) แล้วก็เล่นเครื่องเล่น แบบพวกกรรเชียงบก ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ที่แกว่งแขน-ขา ม้าโยก อะไรไปตามเรื่องตามราว เล่นประมาณ 1 ชม./ครั้ง มันก็ดูดีนะ จนถึงเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เราก็ไปวิ่งตามปกติ แต่ดันเกิดอาการเจ็บเข่าข้างซ้าย (ข้างเดียว) ตอนเดินนี่ไม่เท่าไหร่ แต่พอลงบันไดก็จะเริ่มกะเผลกๆ แต่ที่หนักสุดคือวิ่งไม่ได้เลย ปัญหาเลยเริ่มที่จุดนี้แหล่ะ
เอาจริงๆ เราอยากลดให้ได้มากกว่านี้ ตั้งเป้าหมายไว้ว่า อยากจะมีค่า b.m.i ที่อยู่ในระดับมาตรฐานบ้าง (จากที่เกินมาตลอด 5555) เราสูง 159 เพราะงั้น หนทางดูอีกยาววววววไกลลลลลลล เราเลยอยากขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ว่า
1. แนวทางที่เราเล่ามานี่ มันถูกต้องมั้ย
2. มีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างน้อ ที่ทำอยู่ที่บ้านได้ เพราะไปวิ่งไม่ได้แล้วแหงๆเลย ท่าทางสังขารจะไม่อำนวยซะแล้ว
เราอยากออกกำลังกายนะ เพราะอย่างน้อย ถึงจะไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเพราะการลดน้ำหนัก (เคยอ่านจากหลายๆคน เห็นเค้าบอกว่า จริงๆแล้วการออกกำลังกายไม่ได้ลดน้ำหนักซะทีเดียว) แต่เราว่า ตอนที่เราออกกำลังกาย มันทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ เรื่องไม่ค่อยดีทั้งหลายไปได้ช่วงนึง ก็เลยทำให้รู้สึกดีกับการออกกำลังกายอ่ะค่ะ
ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำ
ช่วยดูให้หน่อยค่า : วิธีควบคุมน้ำหนัก+ออกกำลังกายค่ะ
ต่อมา เราเริ่มลดนน. ด้วยการควบคุมปริมาณพลังงานที่กินเข้าไป (นับแคลอรี่) ได้ช่วงนึง น้ำหนักก็ขึ้นๆ ลงๆตามกำลังใจที่ใช้ในการควบคุม ตอนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายเลย ลดด้วยการกินให้น้อยลงอย่างเดียว
แต่ปีนี้ เราเริ่มจริงจังกับการควบคุมน้ำหนัก โดยการจัดหนักเฉพาะมื้อเช้า - กลางวัน (กินข้าว+กับข้าวแบบปริมาณปกติ) แต่มื้อเย็นจะไม่กินข้าวเลย จะกินผลไม้ แบบแตงโม, สับปะรด, มะละกอ, พลับ หรือ ทำซุปใส แบบ มิโซะซุป ซุปกิมจิ หรือไม่ก็ เต้าหู้ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น (ประมาณเอาเอาแบบหยาบๆๆ ว่า วันละ 1200+-200 กิโลแคล ซึ่งก็ยังเยอะอยู่อ่ะนะ แฮ่ๆ) กินน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน (รวมๆกันแล้วน่าจะกินประมาณวันละ 3 ลิตรบวกลบนิดหน่อย) บวกกับพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน วันละประมาณ 1 ชั่วโมง
ด้วยผลแห่งวิธีการข้างต้น + พิษตรอมใจนิดหน่อย (อกหักรักเค้าข้างเดียว) + ป่วยบ้างเล็กน้อย (ท้องเสีย+ประจำเดือนมามากผิดปกติช่วงนึง) ทำให้น้ำหนักเรา จากเดิม 76.5 โล เมื่อตอนต้นปี ค่อยๆลดลงเดือนละโล - 2 โล จนตอนนี้เหลือ 66.5 โล ซึ่งก็ดูได้ผลดี (เกินคาดสำหรับเรา ที่ไม่เคยน้ำหนักแตะเลข 6 เลย ตั้งแต่ช่วงเรียนมัธยม ซึ่งก็ผ่านมานานมากแล้ว 555)
ขอเล่าเรื่องออกกำลังกายนิดนึงนะคะ คือ ที่บ้านเราอ่ะ ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย เราว่ายน้ำก็ไม่เป็น ขี่จักรยานก็ไม่ได้ ฮูลาฮูปก็แกว่งไม่เป็น แต่ดีที่แถวบ้านเรา มีลานออกกำลังกาย+เครื่องออกกำลังกายของ อบต. ตั้งอยู่ เราก็เลยไปวิ่งๆเดินๆ (เอาจริงๆก็เดินมากกว่าวิ่งอ่ะแหล่ะ) แล้วก็เล่นเครื่องเล่น แบบพวกกรรเชียงบก ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ที่แกว่งแขน-ขา ม้าโยก อะไรไปตามเรื่องตามราว เล่นประมาณ 1 ชม./ครั้ง มันก็ดูดีนะ จนถึงเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เราก็ไปวิ่งตามปกติ แต่ดันเกิดอาการเจ็บเข่าข้างซ้าย (ข้างเดียว) ตอนเดินนี่ไม่เท่าไหร่ แต่พอลงบันไดก็จะเริ่มกะเผลกๆ แต่ที่หนักสุดคือวิ่งไม่ได้เลย ปัญหาเลยเริ่มที่จุดนี้แหล่ะ
เอาจริงๆ เราอยากลดให้ได้มากกว่านี้ ตั้งเป้าหมายไว้ว่า อยากจะมีค่า b.m.i ที่อยู่ในระดับมาตรฐานบ้าง (จากที่เกินมาตลอด 5555) เราสูง 159 เพราะงั้น หนทางดูอีกยาววววววไกลลลลลลล เราเลยอยากขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ว่า
1. แนวทางที่เราเล่ามานี่ มันถูกต้องมั้ย
2. มีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างน้อ ที่ทำอยู่ที่บ้านได้ เพราะไปวิ่งไม่ได้แล้วแหงๆเลย ท่าทางสังขารจะไม่อำนวยซะแล้ว
เราอยากออกกำลังกายนะ เพราะอย่างน้อย ถึงจะไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเพราะการลดน้ำหนัก (เคยอ่านจากหลายๆคน เห็นเค้าบอกว่า จริงๆแล้วการออกกำลังกายไม่ได้ลดน้ำหนักซะทีเดียว) แต่เราว่า ตอนที่เราออกกำลังกาย มันทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ เรื่องไม่ค่อยดีทั้งหลายไปได้ช่วงนึง ก็เลยทำให้รู้สึกดีกับการออกกำลังกายอ่ะค่ะ
ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำ