กินยังไงให้อ้วน กินยังไงก็ไม่อ้วน ผมท้อใจมากๆ

ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี สูง 178 ซม.  น้ำหนัก 54 กก.  กำลังกายก็ออก กินก็เก่งแต่ไม่อ้วนสักที (ผมเป็นคนไม่กินผัก)
คำว่า กล้าม นี้สำหรับผมสะกดไม่เป็นเลยคับ   ควรออกกำลังกายยังไงที่เพิ่มกล้าม แขน ขา
    ควรทำยังไงครับรบกวนแนะนำที