หาวิธี กระชับต้นขากับก้นครับ

ก่อนอื่นเลยคือ ผมเคยอ้วนมาก่อนครับ แล้วมาลดความอ้วนได้แล้ว คือช่วงบน มันโอเคแล้วครับ แต่ช่วงตั้งแต่ช่วงล่างลงไป มันยังใหญ่อยู่เลยครับ เวลาใส่กางเกงยีน กางเกงขายาว ดูไม่ดีเลย  ผมอยากทราบว่า ต้องออกกำลังกายท่าไหน ท่าละกี่เซ็ท ต้องทานอาหารประเภทไหนครับ และ ถ้าวิ่งทุกวัน วันละ 45-60 นาทีต้นขาจะเล็กลงไหมครับ
ปล. อายุ 15 หนัก 68 สูง 167 ครับ