เป็นตะคิวบ่อยทำยังไงดีค่ะ

สวัสดีค่ะ เราเป็รตะคิวบ่อยมาก นอนๆอยู่กลางดึกก็ตะคิวขึ้นที่ขาประมาณ 5-10 นาทีเลยปวดมากขาจะเกรงเป็นก้อนพยายามจะไม่เกรงขา ยืดเส้นเเต่ก็ยังเป็นอยู่ อาทิตย์นึงเป็นประมาณ 2-3 ครั้งเลยก็ว่าไป บางทีแค่เราเกรงแบบจิกปลายเท้าตะคิวก็ขึ้นแล้ว เป็นหลายส่วนของร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นคอ สะโพก นิ้วมือ นิ้วเท้า ขา เป็นบ่อยมาบ้างครั้งนั่งค่อมรถมอไซฯตะคิวขึ้นต้องลงมายืดขาก่อน พอหายเป็นอีกวันจะปวดส่วนที่เป็นเหมือนกล้ามเนื้อฉีก และ ถ้าเผลอไปเกรงตะคิวก็ขั้นซ้ำที่เดิม อยากทราบว่าเราขาดวิตามินหรือแร่ธาตุอะไร มียา อาหารเสริม หรือต้องเน้นกินอาหารประเภทไหนถึงอาการถึงจะนานๆเกิดขึ้นที แล้วเวลาเป็นต้องทำยังไงถึงจะหายเร็วที่สุดค่ะเพราะเวลาตะคิวขึ้นทีจะมีลูกกล้ามเนื้อวิ่งเหมือนลูกหนู ปวดทรมานมากค่ะ ขอบคุณล่วงน่านะค่ะ

ปล.บ้างครั้งเราทำกิจกรรมบ้างอย่างไม่ได้เพราะตะคิวจะขึ้นทันที ยิ่งว่ายน้ำไม่ได้เลยตีขาปุบตะคิวขึ้นทันที