แนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับนักเรียนหน่อยค่ะ

เราไม่อยากไปฟิตเนสค่ะ เลยคิดว่าจะซื้อมาใช้เอง แต่เท่าที่หาดูตามเน็ตแล้วยังงงๆ อยู่ค่ะ ไม่รู้ว่าควรเริ่มยังไงดี ปกติเล่นแค่ฮูล่าฮูปกับคาดิโอ เปิดดูจากยูทูปแล้วทำตามเอาค่ะ รู้สึกว่าน้ำหนักลงช้า ควรออก

พอดีมีแพลนว่าจะแต่งงานค่ะ  แต่ว่าตอนคบกับแฟนก็อ้วนขึ้นเกือบ 20 โล ทุกวันนี้ทำงานเลิกดึก ไม่มีเวลาไปวิ่งหรือฟิตเนสเลย คิดว่าจะเล่นฮูล่าฮูปกับคุมอาหาร  คำถามคือ  1. ฮูล่าฮูปต้องกี่กิโล แ

คือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ

เกริ่นก่อนนะคะ ว่า เป็นถุงน้ำในรังไข่มาปีกว่าค่ะ หลังตรวจเจอ ไข่ไม่ฝ่อค่ะ เลยฉีดยาคุมไป 1 เข็ม นี่ 4 เดือนแล้วประจำเดือนไม่มา น้ำหนักขึ้นสุดๆ เครียดมาก และ เราเป็นโรคซึมเศร้าด้วย ต้องกินยา Tolimed ซึ

คือเราทำงาน5วัน หยุด2วัน กะเช้าทำ7โมง -1ทุ่ม แต่ต้องตื่นประมาณตี4-ตี5เพื่ออาบน้ำและเตรียมตัวไปทำงาน (เพราะรถติดมากก) ประเด็นคือช่วงนี้น้ำหนักขึ้นเยอะมาก อยากออกกำลังกายและคุมอาหารไปด้วย แต่ไม่มีเวลา

จขกท อายุ18ค่ะ สูงแค่158แต่น้ำหนัก58เลย น้ำหนักขึ้นมา10โล จาก48ค่ะเพราะกินเยอะไม่ได้ดูแลตัวเอง ตอนแรกขึ้นมา4โลจาก48เป็น52พ่อกับแม่ก็บอกว่าไม่อ้วนค่ะ ขึ้นมา55ก็ยังไม่มีคนทักว่าอ้วนค่ะแต่ตัวเราเริ่มรู้ส

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราสงสัยว่าสมมุตเราไม่ออกกำลังกายเลยแต่คุมอาหาร 1เดือน กับเราออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันอย่างหนักแต่กินตามใจปาก1เดือน อันไหนจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้มากกว่ากันหรอคะ

ช่วยตอบมาตอบกันด้วยนะคะเราอยากรู้มากเลยฟ😁😁🙏