เพิ่งเริ่มวิ่งบนtreadmill ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ก็ลืมคำแนะนำของเทรนเนอร์ไปหมดแล้ว
เราสูง167 หนัก60 (นน.เพิ่งเริ่มเกิน2ปีนี้เลย T_T)
อยากวิ่งลดไขมัน และเอาห่วงยางออก
เราทำแบบนี้ พอไหวไหมคะ

เดินที่ความเร็ว4.5 นาน5นาที
แล้วเริ่มวิ่งที่6 เพิ่มเป็น6.5-7.5 ประมาณ10นาที
พอหอบแฮ่กๆ ก็กลับมาเดินเร็วที่6 ประมาณ5นาที
แล้วกลับไปวิ่งที่7,5 อีก5นาที
แล้วcool down อีก5นาที

sit upแบบเริ่มต้น 4ชุด ชุดละ15ครั้ง กะว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (อันนี้ไม่ห่วง)

แต่ห่วงเรื่องวิ่งค่ะ นี่วิ่งมาได้อาทิตย์กว่า ยังไหวแค่นี้เอง
ผิดถูกยังไง รบกวนแนะนำด้วยนะคะ >.<