สวัสดีครับชาวพันทิป ก่อนอื่นผมขอขอบคุณทุกเสียงตอบรับดีๆที่เข้ามาในแต่ละกระทู้น่ะครับ ทุกคอมเม้น ทุกโหวต เป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่มากสำหรับผม ยังไงก็ขอบคุณที่ติดตามน่ะครับ
ผมเคยเขียนกระทู้แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองไว้ในพันทิปครับ สำหรับใครที่ยังไม่เคยอ่านน่ะครับ:
http://pantip.com/topic/32789368
ตามที่ผมสัญญาไว้ในกระทู้แรก กระทู้นี้ผมจะมารีวิวโปรแกรมออกกำลังกายที่เปลี่ยนชีวิตผมครับ นั้นก็คือโปรแกรม LesMills Combat ครับ
LesMills Combat เป็นโปรแกรม Cardio + Resistance Training ครับ ทั้งโปรแกมใช้เวลาทั้งหมดสองเดือน ออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ 6 วัน พัก 1 วัน ส่วนระยะเวลาในออกกำลังกายก็มีตั้งแต่ 20 นาที จนถึง 1 ชม ครับ อุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็ไม่มีอะไรมาก ก็แค่ ดัมเบลหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณ กับใจที่อยากลดน้ำหนักครับ
โปรแกรมนี้ไม่ยากมากครับ ท่าออกกำลังกายเป็นการประยุกต์มาจากศิลปะป้องกันตัวจากหลายๆที่ครับ เช่น มวยไทย เทควันโด และก็ คาราเต้ครับ ผมว่าโปรแกรมนี้สนุกมากครับ เหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ที่แน่ๆทำแล้วมันเท่ครับ
โปรแกรมนี้มีทั้งหมด 10 วีดีโอด้วยกัน แต่ล่ะวีดีโอก็จะมีระยะเวลากับท่าทางในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปครับ
1) Combat 30 – Kick Start: วีดีโอนี้เน้น cardio 30 นาทีครับ อย่าคิดว่าออกกำลังกายแค่ 30 นาทีไม่เหนื่อยน่ะครับ พอเริ่มโปรแกรมมาช่วงแรกๆ วีดีโอนี้จะเป็นวีดีโอหลักของเราครับ ผมเตือนไว้ก่อนน่ะครับ ถึงมันจะแค่ 30 นาที แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อีกวันนึงคุณปวดไปทั้งตัวแน่นอนครับ (แต่มันเป็นเรื่องดีน่ะครับ เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อคุณได้ทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำมาก่อน)
2) Combat 45 – Power Kata: ยังคงเป็น cardio ครับแต่เพิ่มความท้าทายนิดหน่อย ท่ายากขึ้น และ ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเยอะขึ้นครับ อย่าเพิ่งคิดว่าทำไม่ไหวน่ะครับ พอคุณทำวีดีโอ 30 นาทีผ่านมาได้แล้ว เพิ่มมาอีกแค่ 15 นาทีมันไม่เกินความสามรถของคุณหรอกครับ
3) Combat 60 – Extreme Cardio Fighter: ยังคงอยู่กับ cardio ครับ เริ่มมีท่าคอมโบที่ซับซ้อนมากขึ้น ออกกำลังกายนานขึ้น และแน่นอนครับ เผาผลาญเพิ่มขึ้นครับ
4) Combat 60 Live – Ultimate Warrior’s Workout: คล้ายๆกับวีดีโอที่ 3 ครับ แต่ท่าในการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน ถ้าตามความรู้สึกผม ผมว่าตัวนี้เหนื่อยมากกว่าวีดีโอ 60 นาทีอีกอันครับ แต่ที่แน่ๆ เผาผลาญพลังงานเยอะแน่นอนครับ
5) HIIT 1 – POWER: หลุดจาก cardio มาเป็น resistance training กันบ้างครับ ผมยอมรับว่าวีดีโอนี้เหนื่อยมากครับ ถึงแม้มันจะแค่ 30 นาที รอบแรกๆคุณอาจจะเล่นไม่ทัน แต่ไม่เป็นไรครับ นานๆเข้าเราจะแข็งแรงขึ้น แล้วก็จะเล่นทันเองครับ ท่าออกกำลังกายส่วนมากเป็นการออกกำลังแบบแรงต้าน ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายครับ มีการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปเพื่อเพิ่มความยากของการออกกำลังกายด้วยครับ
6) HIIT 2 – SHOCK PLYO: ไม่ต่างกับวีดีโอที่ 5 ครับ แต่ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย จากวีดีโอนี้คุณจะได้ใช้กล้าเนื้อตั้งแต่ขา ไปจนถึงหน้าท้องเลยครับ ระยะเวลาก็ไม่นานมากครับ แค่ 30 นาทีเท่านั้นเอง
7) Warrior 1 – Upper Body Blow Out: ไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนกันกับวีดีโอนี้กันครับ แค่ 25 นาที ผมเชื่อว่าคุณจะปวดไปทั้ง แขน ไหล่ หน้าอก แล้วก็หน้าท้องครับ
8) Warrior 2 – Lower Body Lean Out: ใช้เวลา 30 นาทีในการกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายกันครับ ตั้งแต่สะโพก ต้นขา หน้าแข้ง ไม่ใช่แค่นั้นหน้าท้องก็ได้อีกน่ะครับ
9) Inner Warrior Stretch & Strength: มาถึงวีดีโอที่ไม่ได้เผาผลาญอะไรมาก แต่ถือว่าเป็นวีดีโอที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้น่ะครับ คุณออกกำลังกายมาหนักๆ สิ่งที่ร่างกายคุยต้องการคือการได้ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสซ่อมแซมตัวเองครับ ถึงวีดีโอนี้อาจจะดูน่าเบื่อ แต่คุณ
ห้ามข้ามเด็ดขาดน่ะครับ
10) Combat 30 Live (แถมครับ): เป็น cardio เหมือนกับวีดีโอแรกครับ ตามโปรแกรมก็ไม่ได้มีให้ทำน่ะครับ แต่ถ้าเบื่อวีดีโอแรกแล้ว จะทำสลับๆกันบ้างก็ได้ครับ
บางคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาจจะกลัวเล่นไม่ไหวใช่ไหมครับ มันมีทั้งหมด 3 ระดับด้วยกัน แล้วแต่ความแข็งแรงและความพร้อมของแต่ละคนครับ
ออกกำลังกายมันเป็นเรื่องที่ยากครับ ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้ว ผมก็เป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกาย ผมเป็นคนที่เบื่อง่ายครับ แต่พอมาเจอโปรแกรมนี้มันทำให้ผมรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย และผมหวังว่าหลายคนจะรู้สึกเหมือนๆผมน่ะครับ
สำหรับใครที่สนใจ ลองศึกษาข้อมูลดูได้ที่เว็บไซต์:
http://www.beachbody.co.uk/product/fitness-training/les-mills-combat-workout.do
หรือไม่ลองหาดูในเน็ตก็ได้ครับ
ขอทิ้งท้ายน่ะครับ อย่าเพิ่งท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ผมผ่านมาได้ คุณก็ต้องทำได้เหมือนกันครับ ถึงคุณจะเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกลั้นใจ ออกกำลังให้ได้ครบหนึ่งเดือน คุณจะรู้ครับว่าคุณขาดมันไม่ได้ สุดท้ายคุณก็จะเปลี่ยนนิสัยกลายเป็นคนชอบออกกำลังกายครับ แล้วก็อย่างที่ผมเคยบอกไว้ในกระทู้เก่าๆ การลดน้ำหนัก หรือการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ได้แค่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียว มันขึ้นอยู่กับการเลือกกิน แล้วก็การกินให้สมดุลครับ
ผมหวังว่าหลังจากผ่านไปสองเดือนที่คุณทำโปรแกรมนี้เสร็จ คุณจะมีชีวิตใหม่ที่ดีขึ้นน่ะครับผม
ยังไงก็ฝากติดตามกระทู้ด้วยน่ะครับผม
กระทู้เก่าๆของผมครับ:
ตอนที่ 1. ยินดีที่ได้รู้จักครับ “คาร์โบไฮเดรต”:
http://pantip.com/topic/32802565
ตอนที่ 2. สวัสดีครับ "โปรตีน":
http://pantip.com/topic/32807264
ตอนที่ 3. สบายดีไหมครับ "ไขมัน":
http://pantip.com/topic/32811774
อยากออกกำลังกาย ยกมือขึ้น ตอนที่ 1 (แนะนำการออกกำลังแบบ Body Weight Training ครับ):
http://pantip.com/topic/32798250
Mr. Big Beard
[CR] รีวิวโปรแกรมออกกำลังกาย LesMills Combat: ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต
ผมเคยเขียนกระทู้แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองไว้ในพันทิปครับ สำหรับใครที่ยังไม่เคยอ่านน่ะครับ: http://pantip.com/topic/32789368
ตามที่ผมสัญญาไว้ในกระทู้แรก กระทู้นี้ผมจะมารีวิวโปรแกรมออกกำลังกายที่เปลี่ยนชีวิตผมครับ นั้นก็คือโปรแกรม LesMills Combat ครับ
LesMills Combat เป็นโปรแกรม Cardio + Resistance Training ครับ ทั้งโปรแกมใช้เวลาทั้งหมดสองเดือน ออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ 6 วัน พัก 1 วัน ส่วนระยะเวลาในออกกำลังกายก็มีตั้งแต่ 20 นาที จนถึง 1 ชม ครับ อุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็ไม่มีอะไรมาก ก็แค่ ดัมเบลหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณ กับใจที่อยากลดน้ำหนักครับ
โปรแกรมนี้ไม่ยากมากครับ ท่าออกกำลังกายเป็นการประยุกต์มาจากศิลปะป้องกันตัวจากหลายๆที่ครับ เช่น มวยไทย เทควันโด และก็ คาราเต้ครับ ผมว่าโปรแกรมนี้สนุกมากครับ เหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ที่แน่ๆทำแล้วมันเท่ครับ
โปรแกรมนี้มีทั้งหมด 10 วีดีโอด้วยกัน แต่ล่ะวีดีโอก็จะมีระยะเวลากับท่าทางในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปครับ
1) Combat 30 – Kick Start: วีดีโอนี้เน้น cardio 30 นาทีครับ อย่าคิดว่าออกกำลังกายแค่ 30 นาทีไม่เหนื่อยน่ะครับ พอเริ่มโปรแกรมมาช่วงแรกๆ วีดีโอนี้จะเป็นวีดีโอหลักของเราครับ ผมเตือนไว้ก่อนน่ะครับ ถึงมันจะแค่ 30 นาที แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อีกวันนึงคุณปวดไปทั้งตัวแน่นอนครับ (แต่มันเป็นเรื่องดีน่ะครับ เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อคุณได้ทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำมาก่อน)
2) Combat 45 – Power Kata: ยังคงเป็น cardio ครับแต่เพิ่มความท้าทายนิดหน่อย ท่ายากขึ้น และ ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเยอะขึ้นครับ อย่าเพิ่งคิดว่าทำไม่ไหวน่ะครับ พอคุณทำวีดีโอ 30 นาทีผ่านมาได้แล้ว เพิ่มมาอีกแค่ 15 นาทีมันไม่เกินความสามรถของคุณหรอกครับ
3) Combat 60 – Extreme Cardio Fighter: ยังคงอยู่กับ cardio ครับ เริ่มมีท่าคอมโบที่ซับซ้อนมากขึ้น ออกกำลังกายนานขึ้น และแน่นอนครับ เผาผลาญเพิ่มขึ้นครับ
4) Combat 60 Live – Ultimate Warrior’s Workout: คล้ายๆกับวีดีโอที่ 3 ครับ แต่ท่าในการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน ถ้าตามความรู้สึกผม ผมว่าตัวนี้เหนื่อยมากกว่าวีดีโอ 60 นาทีอีกอันครับ แต่ที่แน่ๆ เผาผลาญพลังงานเยอะแน่นอนครับ
5) HIIT 1 – POWER: หลุดจาก cardio มาเป็น resistance training กันบ้างครับ ผมยอมรับว่าวีดีโอนี้เหนื่อยมากครับ ถึงแม้มันจะแค่ 30 นาที รอบแรกๆคุณอาจจะเล่นไม่ทัน แต่ไม่เป็นไรครับ นานๆเข้าเราจะแข็งแรงขึ้น แล้วก็จะเล่นทันเองครับ ท่าออกกำลังกายส่วนมากเป็นการออกกำลังแบบแรงต้าน ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายครับ มีการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปเพื่อเพิ่มความยากของการออกกำลังกายด้วยครับ
6) HIIT 2 – SHOCK PLYO: ไม่ต่างกับวีดีโอที่ 5 ครับ แต่ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย จากวีดีโอนี้คุณจะได้ใช้กล้าเนื้อตั้งแต่ขา ไปจนถึงหน้าท้องเลยครับ ระยะเวลาก็ไม่นานมากครับ แค่ 30 นาทีเท่านั้นเอง
7) Warrior 1 – Upper Body Blow Out: ไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนกันกับวีดีโอนี้กันครับ แค่ 25 นาที ผมเชื่อว่าคุณจะปวดไปทั้ง แขน ไหล่ หน้าอก แล้วก็หน้าท้องครับ
8) Warrior 2 – Lower Body Lean Out: ใช้เวลา 30 นาทีในการกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายกันครับ ตั้งแต่สะโพก ต้นขา หน้าแข้ง ไม่ใช่แค่นั้นหน้าท้องก็ได้อีกน่ะครับ
9) Inner Warrior Stretch & Strength: มาถึงวีดีโอที่ไม่ได้เผาผลาญอะไรมาก แต่ถือว่าเป็นวีดีโอที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้น่ะครับ คุณออกกำลังกายมาหนักๆ สิ่งที่ร่างกายคุยต้องการคือการได้ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสซ่อมแซมตัวเองครับ ถึงวีดีโอนี้อาจจะดูน่าเบื่อ แต่คุณห้ามข้ามเด็ดขาดน่ะครับ
10) Combat 30 Live (แถมครับ): เป็น cardio เหมือนกับวีดีโอแรกครับ ตามโปรแกรมก็ไม่ได้มีให้ทำน่ะครับ แต่ถ้าเบื่อวีดีโอแรกแล้ว จะทำสลับๆกันบ้างก็ได้ครับ
บางคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาจจะกลัวเล่นไม่ไหวใช่ไหมครับ มันมีทั้งหมด 3 ระดับด้วยกัน แล้วแต่ความแข็งแรงและความพร้อมของแต่ละคนครับ
ออกกำลังกายมันเป็นเรื่องที่ยากครับ ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้ว ผมก็เป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกาย ผมเป็นคนที่เบื่อง่ายครับ แต่พอมาเจอโปรแกรมนี้มันทำให้ผมรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย และผมหวังว่าหลายคนจะรู้สึกเหมือนๆผมน่ะครับ
สำหรับใครที่สนใจ ลองศึกษาข้อมูลดูได้ที่เว็บไซต์: http://www.beachbody.co.uk/product/fitness-training/les-mills-combat-workout.do
หรือไม่ลองหาดูในเน็ตก็ได้ครับ
ขอทิ้งท้ายน่ะครับ อย่าเพิ่งท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ผมผ่านมาได้ คุณก็ต้องทำได้เหมือนกันครับ ถึงคุณจะเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกลั้นใจ ออกกำลังให้ได้ครบหนึ่งเดือน คุณจะรู้ครับว่าคุณขาดมันไม่ได้ สุดท้ายคุณก็จะเปลี่ยนนิสัยกลายเป็นคนชอบออกกำลังกายครับ แล้วก็อย่างที่ผมเคยบอกไว้ในกระทู้เก่าๆ การลดน้ำหนัก หรือการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ได้แค่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียว มันขึ้นอยู่กับการเลือกกิน แล้วก็การกินให้สมดุลครับ
ผมหวังว่าหลังจากผ่านไปสองเดือนที่คุณทำโปรแกรมนี้เสร็จ คุณจะมีชีวิตใหม่ที่ดีขึ้นน่ะครับผม
ยังไงก็ฝากติดตามกระทู้ด้วยน่ะครับผม
กระทู้เก่าๆของผมครับ:
ตอนที่ 1. ยินดีที่ได้รู้จักครับ “คาร์โบไฮเดรต”: http://pantip.com/topic/32802565
ตอนที่ 2. สวัสดีครับ "โปรตีน": http://pantip.com/topic/32807264
ตอนที่ 3. สบายดีไหมครับ "ไขมัน": http://pantip.com/topic/32811774
อยากออกกำลังกาย ยกมือขึ้น ตอนที่ 1 (แนะนำการออกกำลังแบบ Body Weight Training ครับ): http://pantip.com/topic/32798250
Mr. Big Beard