เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนส มีข้อสงสัย ต้องทำยังไงบ้างครับ

ผมอายุ 26 น้ำหนัก 68 สูง 176 ผมอยู่ต่างจังหวัดครับ แถวบ้านไม่มีฟิตเนส ผมเลยลงทุนทำฟิตเนสเอง ซึ่งผมต้องจริงจังในการออกกำลังกายในครั้งนี้ เพราะลงทุนไปหลายบาท

เป้าหมายของผมคือ ไม่ได้ต้องการกล้ามโต หรือล่ำบึกครับ แต่ต้องการให้หน้าท้องแข็งแรง ไร้พุง มีไหล่และกล้ามแขนที่แข็งแรง แบบมีกล้ามแขนพอเห็น แต่ไม่ต้องการถึงกับกล้ามโตมโหฬารครับ

สิ่งที่ผมอยากรู้คือ

1. น้ำหนักตัวกับส่วนสูงผม พอดีหรือยังครับ ผมต้องเพิ่มน้ำหนักหรือเปล่า ถ้าต้องเพิ่ม มันมีวิธียังไงครับที่จะเพิ่มได้เร็ว แต่ถ้าไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ผมควรจะต้องกินให้เยอะขึ้นกว่าเดิมไหมครับ (กลัวเล่นๆไปแล้วน้ำหนักลดลง)

2. ผมมีเวลาเล่นฟิตเนสก็ช่วงเย็นครับ ผมควรกินข้าวก่อนเล่นฟิตเนส หรือ กินหลังเล่นครับ (ปกติผมจะมีเวลากินข้าวเย็นเวลาประมาณ 1ทุ่ม)

3. ควรออกกำลังกายวันละกี่นาทีครับ

4. เวลาเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มจาก การปั่นหรือวิ่งบนลู่ก่อน ใช่ไหมครับ

5. ระยะเวลานานไหมครับ ผมจึงจะเริ่มเห็นผลในเป้าที่ผมตั้งไว้

6. ควรเล่นฟิตเนสอย่างน้อยสัปดาห์ละกี่ครั้งครับ

ปล. บางคนอาจจะสงสัยว่าทำไม ต้องขึ้นขั้นทำห้องฟิตเนสเอง เวอร์ไปหรือเปล่า คำตอบคือ ผมไม่ได้เวอร์ครับ ตอนช่วงมัธยมและมหาลัย ผมก็เล่นกีฬาเป็นประจำ แต่มันก็รู้สึกว่า มันได้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ใช้ในกีฬาชนิดนั้นๆ ส่วนใหญ่จะเล่น บอลกับแบด แต่ยังไง หน้าท้องผมก็ไม่แข็ง ยังนุ่มนิ่มอยู่ดี ก็คิดว่าฟิตเนสนี่แหละที่มันสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนครับ