ปั่นออกกำลังกาย

กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เนื่องจากอวบมาก น้ำหนัก 86 กก สูงแค่ 173ซม. คงที่หลายปี แต่อยากให้สุขภาพแข็งแรง เลยเอาผ้าเช็ดตัวออก จากลู่วิ่งไฟฟ้า มาเดินได้ 1 สัปดาห์ วันละ 1 ชม. สัปดาห์ ละ 4วัน เก็บข้อมูล

ปกติผมปั่น ไม่ตำ่กง่า10กม เลยครับ วนรอบบึง รอบละ3กม มากสุด6รอบ (18-19 กม รวมระยะทางกลับบ้าน) ความเร็ว gps มือถือ 27-30 กม/ชมครับ เสือภูเขา เกียร์ค่อนข้างหนักหน่อยครับ รอบขาเท่าไหร่ไม่รู้ เเต่ไม่ยกรอบข

คือ ไม่ได้อ้วนนะคะ สูง 155 หนัก 42.5 ประมาณนี้ แต่มีหน้าท้อง + เซลลูไลท์ จากการชอบทานเฟรนไฟร์ + เค้ก ได้จักรยานมาสักพัก เมื่อวานไปปั่นได้ประมาณ 1 ชม ความเร็วเฉลี่ย 18 กม/ชม ถ้าตามถนนรถเยอะ ๆ ต้องระวัง

ผมปั่นจักรยานรวม16กิโลเมตรความเร็วประมาณ30กม./ชม. รอบขาประมาณ150รอบต่อนาที ปั่นโดยไม่หยุด จะทำให้เสียแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ครับ ตัวผมหนัก85 สูง168 เป็นคนแข็งแรงมากเพราะออกกำลังกายหนักๆตั้งแต่เด็กแต่ก็กิน

- ทำกับข้าวทานเอง ห่อมาทานที่ทำงาน - ปั่นจักรยานมาทำงาน(ปกตินั่งวินไป-กลับ 60 บาท) - งดเหล้าเบียร์ เหลือสัปดาห์ละ 200 บาท คุมค่าใช้จ่ายไม่ให้เกิน 6000 บาท / เดือน สิ่งที่ยังปรับลดไม่ได้ - ค่าห้อง

อยากสอบถามเรื่องการปั่นจักรยานออกกำลังกาย จะเน้นให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ลดน้ำหนักลงซัก 4-5 กก.ครับ ปัจจุบัน ขี่ LA Bulky อยู่ (น้ำหนักนี่หนักเอาเรื่อง) พยายามออกไปขี่ทุกเย็นวันจันทร์-ศุกร์ ประมาณ 1 ชั่ว