ใครหนักเกิน100โลแล้วผอมบ้างช่วยบอกหน่อยว่าทำไง

คือผมหนัก105กิโลครับแล้วอยากจะลดให้เหลือ  70-65กิโลภายใน4-5เดือนอ่ะครับแล้วอยากจะรู้ว่าออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเผาผลาญไขมันได้เยอะๆแล้วสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วยอ่ะครับ (ผมสูง175 หนัก 105 กิโล อายุ 16 คับ)พอดีเห็นพี่ที่ชื่อเนยเค้าหนัก140กิโลแล้วลดเหลือ64ภายใน8เดือนเลยอยากลองดูบ้างครับ