ใครเก่งอังกฤษช่วยแปลหน่อย

1.การกิน
ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกิน อาหารเช้า กลางวัน เย็น ทุกวัน จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ควรกินผักและผลไม้และกินน้ำวันละ 7 แก้วขึ้นไปไม่ควรกินแล้วนอนจะทำให้เป็นโรคอ้วน และเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา
2.การนอน
ควรนอนตั้วแต่ 4 ทุ่ม ทุก ๆ วันควรนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ควรนอนดึกจนเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน
3.การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน และควรหยุดออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ก่อนออกมาซ้อมวิ่ง และพยายามดื่มน้ำให้มากทุกวัน วิ่งเสร็จแล้วก็ควรดื่มน้ำด้วย เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ