ตั้งใจลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่ไม่มีความรู้เรื่องโภชนาการเลยครับ อยากขอคำแนะนำ และคำปรึกษาหน่อยครับ

คือตอนนี้ ผม หนัก 120 สูง 180 อายุ 25 ครับ

อยากจะลดน้ำหนัก และ สร้างกล้ามเนื้อด้วย แต่ไม่มีความรู้เรื่องนี้จริงๆ

พยายามลองหาข้อมูลจาก Internet แต่ยัง ไม่เข้าใจเท่าไหร่ครับ

มีคนแนะนำให้ เริ่มไปเดินเร็วๆ วันละ 30 นาทีก่อน 1 เดือน

แต่ ผมยังไม่มีความรู้เรื่องการคำนวณ แครอลลี่ และ ความต้องการพลังงานของร่างกายครับ

คือ ลองไปอ่านมา เห็นมีข้อมูลประมาณว่า ต้องบริโภค ไขมัน โปรตีน วันละกี่กรัม ต่อ น้ำหนักตัว อันนี้ ผมก็งงอีก

จะให้ไปลดเลย กลัวว่า จะย้วยอีก เพราะอ้วนมากหนังมันเกินครับ

รบกวนขอคำปรึกษาด้วยครับ ทั้งเรื่องการคำนวณ พลังงาน เรื่องการออกกำลังกาย