โหนรถไฟฟ้ายังไงให้แขนเฟิร์มดีคะ

ต้องโหนรถไฟฟ้าไป-กลับทุกวัน
ยืนมองท้องแขนพลิ้วไหวตามแรงเหวี่ยงของรถ
มีวิธีไหนพอช่วยได้บ้างคะ
เช่น เกร็งไหล่ ขมิบจุ๊กกุแร้ อะไรแบบนี้

ขอบคุณสำหรับคำตอบนะคะ ^^